寒露是秋季的第五个节气，有句俗语说 “寒露寒露，遍地冷露”，说明寒露是天气转凉的象征，此时气温更低，露水更多，且带寒意，这个时候，身体是最容易生病受伤的！
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寒露养生需“三防”
防燥
寒露之后，雨水渐少，天气干燥，燥邪当令，易伤肺伤胃。此时养生应以养阴防燥、润肺益胃为主。
防寒
此时处于秋冬过渡时期，常有冷空气侵袭，要注重防寒。建议结合自身的体质情况和基础病等进行个体化养生。
防病
寒露以后气温不断下降，需防范此时节容易发生的疾病，像伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病，便秘、 急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病，高血压病等心脑血管疾病等。
注意：有慢性胃炎、十二指肠溃疡的人，尤其需要注意胃部、腹部保暖，且饮食避开寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。平时可通过艾灸、药物敷贴等方式预防胃病复发。
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三暖：秋凉添衣莫露脚
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。寒露时节，适当的体育锻炼可增强体质。
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。另外建议每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。
【暖颈】
脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。
【暖腰】
老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
【暖脚】
足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
三吃：饮食温润补脾胃
吃芝麻
黑芝麻：药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品。
白芝麻：具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。
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补秋藕
俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”。此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。
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饮菊花
据记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。寒露与重阳节接近，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。
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做法
寒露推荐饮食：可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、柿子、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
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秋冻也要看体质
俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”，适当“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人。此时节也不宜“秋冻”，应注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。
注意：患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”。
专家支持：朱焜，上海市中医医院药膳科副主任医师，上海药膳协会副秘书长
资料整合：中医健康养生官方号、CCTV4
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