大家好啊！不知道大家听过这句话没有：“筋长一寸，寿延十年”，大多数人随着年纪增长，筋都会变短，筋骨会老化。
举个简单的例子：出生时，我们可以轻松啃到自己的脚趾头；年纪大了，弯腰拉住脚都非常困难，尤其是老人家弯个腰都怕闪了。
这就是筋骨的“老化”！是衰老的重要标志，也是身体老化的重要原因之一。
那么想要活的轻松长寿，筋骨保养必不可少。今天就教大家5个在家就能做的拉筋小动作，筋骨舒展开，寿命自然长。赶紧转发给朋友们，大家一起动起来！咱们今天要说的这5个动作，都很简单，每天早上坚持5分钟，一天都精神满满。长期坚持，还可以改善肩周炎、颈椎病等一系列问题。大家可千万不要因为这些动作太过简单，就不以为意哦！
人体在十二经筋中有三个总合,即天、地、人(宗筋)三筋。其中地筋因为藏在我们脚底，很容易被忽略。但千万不要小瞧地筋，只要我们把脚板的地筋揉软，就能疏通气血，调节五脏六腑。中医认为如果肝气不能疏通和升发，那一整年都会身体不适。“肝主筋”，想要疏通肝气，就要把这条筋揉开与揉软。尤其现在是春天，疏肝养肝是重点，因此白术第一个推荐的动作就是按揉地筋。怎么才能找到地筋：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来，这就是我们的地筋。具体操作：如果地筋不太硬，可用大拇指沿着地筋上下往复压推、按揉以及弹拨，把它揉软推松即可，如果家里有筋膜球或者按摩滚轴的，可以利用上，踩在地筋部位，上下滚动20-30下。除了按揉，也可以用手掌（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，称为「推地筋」。由于按揉地筋能使清气上扬，浊气下降，因此按揉过程中有人会出现放响屁、打嗝的情况，这些都是正常的，放屁打嗝后心口会很舒服，身体很轻松。金鸡独立，其实就是单脚站立，这个动作很多小朋友在玩闹时经常会做，有的还会比赛看谁站的长。当我们大了，却很少会再主动去尝试这个动作。我们人体有六条重要的经络通过脚部，通过单腿站立的刺激，经络会得到锻炼，与经络对应的脏腑及其循行的部位也就相应得到了调节。同时，金鸡独立还有【引血归元】的作用，能帮助我们把气血引到脚心，也就是将气血储藏到肾脏，对肾脏起到很好的保养作用。肾是先天之本，我们保养了肾，也就保养了我们身体的根基。 1. 双脚分开与肩同宽，两手按自己舒适的方式张开以帮助保持平衡；2. 抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次；通常开始做的时候，很多人站不过去十秒钟。经过1-2周的练习，就能站到半分钟左右了。当你站到2分钟的时候，就会觉得心里非常平和，也知道脚怎么使劲，所有的力量都集中到单只脚的脚掌底。要注意的是，如果咱们老年朋友无法保持平衡，手可以扶着墙或者凳子。不能做这个动作的也不要勉强，安全第一！一听这个动作的名称，“开门见喜”是不是觉得特别吉祥，这个动作确实能为我们的身体带来喜讯。只需要利用家里的门框，可以拉伸咱们的肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。日常多练练，对于肩颈腰背的疼痛，会有很好的舒缓作用。1. 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂，直至有紧绷感；2. 一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，同时保持身体与门框平行；3. 头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。站姿扭转，这个动作顾名思义就是站着来扭转咱们的上半身，主要是拉伸疏通腰背、肩膀和侧面身体的筋，能缓解腰部疼痛、肩颈酸痛，也特别适合消化不良、久坐久站的人。像咱们很多中老年朋友有时候一坐就是一整天，这个动作就特别适合。
2. 左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转10次；但要注意，当我们把手背贴在后腰侧时，一定要放在自己觉得最舒适的部位，不可勉强。年纪上了50岁之后，肩膀难免会碰上各种疼痛问题。其中，导致肩痛的最常见疾病之一，就是肩周炎。爬墙摸耳这个动作能够很好的缓解肩周炎早期的疼痛症状。1. 面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸；2. 尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行；3. 或以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，二手交替进行，每天反复20次。5个拉筋的动作就说到这里了，特别要提醒大家的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。开始时幅度不要太大、用力不要过猛。练习拉筋前最好做一些热身运动，拉伸是要避免使用蛮力，以肌肉紧绷当不痛为度。有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱者，一定要事先咨询医生自己是否适合做这类拉筋运动。拉筋不分年龄，选择适合自己的锻炼方式，才能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。
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