如果有一种运动，它兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果，能有效帮助你塑形，运动损伤与疾病康复以及预防保健，你愿意试一试吗?
这种运动就是普拉提，迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然，除了核心肌肉的训练，普拉提还能锻炼其他肌肉群，是完整的功能性训练。
对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。
普拉提(Pilates)是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。
虽然瑜伽和普拉提都是身心结合的运动，在运动过程中重视感受自己的身体，重视呼吸的配合和专注控制肌肉，但是其实是两种不同的运动。瑜伽更偏向于静态的运动，从静中入定;而普拉提则是动态的，从动中入定。
目前普拉提主要有经典派系(Romana普拉提)和现代派系(如Stott普拉提，Polestar普拉提)两大派系。Romana普拉提是普拉提先生创始的普拉提的流传和延伸，而其他现代派系则是普拉提先生的徒子徒孙们在原来的基础上的调整和改变。其中经典普拉提经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证，是得到更多运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。而且大家最爱的维密天使们也非常钟爱这项运动~
可见，普拉提是一项能舒缓全身肌肉、提高躯体控制能力的运动，有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态。所以，今天为大家推荐几个基本入门式瘦腿普拉提，帮助拉长腿部曲线，消除腿部赘肉。
前后摆腿，至最前方时停留一秒再向后，左右交替各30秒。
上下抬腿，注意脚尖伴随着腿部转动，左右交替各30秒。
一条腿稍稍抬起，顺时针、逆时针前后摆动20次。
一条腿保持不动，另一条腿脚尖绷直膝盖弯曲收紧再垂直向上抬，左右交替各30秒。
双腿并拢收紧同时向上抬，收紧核心肌肉，坚持30秒。
双腿膝盖弯曲呈90度，然后开合至最大极限，左右交替各30秒。
在上一个动作的基础上，膝盖弯曲的状态下顺时针画圈，左右交替各30秒。
一条腿向斜后方伸直，另一条腿保持弯曲，然后顺时针、逆时针画圈，左右交替各30秒。
起始姿势与上一个动作相同，脚尖绷直脚趾向前，上下抬腿，左右交替各30秒。
左右腿交替抬至极限，拉伸腿部肌肉，左右交替各30秒。
双腿膝盖弯曲，右腿脚踝搭在左腿膝盖上，持续30秒，左右交替。
（图片和视频来源于网络）
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