很多人觉得健身并不难,重在坚持,但其实,简单的动作里也有这很多门道儿呢。
在健身路上,错误的动作会让我们走上健身的弯路,很多人锻炼时注重重量,殊不知,正确的姿势才是健身的开始。
倘若姿势错了,不仅不能达到健身效果,严重的还可能造成身体不可逆的损伤。
今天,我们就来学一下三个练习胸肌的正确姿势。
一、哑铃飞鸟
首先仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部和臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下。
下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极限时,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。
在整个动作过程中,要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
二、坐姿夹胸(蝴蝶机夹胸)
端坐在靠椅上,头部和上背部紧贴着背垫,两臂向后展开托在托垫上,以胸肌张紧力控制住。
然后,胸大肌收缩,使两臂向内夹紧,直至胸大肌处于“顶峰收缩”位。稍停,再以胸大肌的张紧力控制位,慢慢使两臂向两侧展开还原。
在整个动作过程中,必须严格按照动作的技术要求,使胸大肌有充分的伸展和收缩。
三、仰卧屈臂上拉
仰卧在凳面上,头部稍微露出凳端,两腿弯曲,两脚分开略宽于肩,腰部放松,挺胸收腹。
两手抓住一个哑铃先将其提升到头部上方,双臂微曲,由上向后将哑铃由头后向地面方向放下。
当哑铃放到最低点时,停留1-2秒,沿原路线返回成预备姿势。始终保持挺胸收腹、沉臀松腰,动作过程中注意“夹胸”。
健身其实也并不难,掌握正确的健身方法,贵在坚持~
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