男女体型对比图 看看你在哪个范围?

喜欢户外的小伙伴都在这里等你

每天都在练腹肌

但是让人傲娇的马甲线总不见踪影

说好的夏天炫腹呢？

这就不懂了吧？

健身界人士常言

外行看斤两，

内行看体型。

外行减体重，

内行减体脂。

1、什么是体脂？

体脂，故名思议就是身体的脂肪含量。

2、那么，体脂率又是什么？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。来，先对着下面的体脂率和体型对比图，看看你属于哪个范畴：

男生版

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女生版

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其实

从20%-22%到15%-17%

也就0.5的距离

这也就是很多人

跟女神之间的差距

动图版

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为什么你的腹肌，你的马甲线久练不出？

因为你的肌肉被脂肪包裹的严严实实

男生只有体脂在百分之15以下

女生只有体脂在百分之18以下

这些你想要的部位才会上身

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3、如何把体脂率减到露出六块腹肌？

与其在健身房里盲目地撸铁，不如就练这8个简单的动作，简单、有效、易操作，下班后不花太多时间也能做。

Burpee跳

跳跃箭步蹲

登山者

宽距俯卧撑

卷腹

开合跳

高抬腿

俄罗斯转体

动作简单易操作

在家就能练

今天就开始虐吧！

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