锻炼的腹肌需要刺激的是那些腹部肌肉腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

如图你只是按照健身APP里的一些常规动作锻炼腹肌会然你的腹肌没有全面得刺激锻炼，在加上你体脂率搞不做减脂锻炼你怎么能把腹肌锻炼得出来?　改进方法首先锻炼上每次30分钟有氧运动（跳绳、慢跑、快走、爬楼梯、hiit训练），推荐hiit训练加上波比跳锻炼完后拉伸全身休息5分钟后接着做下面9个高强度腹肌锻炼动作计划！

动作一：12-15次/一组 3-4组

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动作二：左右10-15次/一组 3-4组

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动作三：20次一组 4-5组

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动作四：左右12-15次一组/ 3-4组

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动作五：左右12次一组 3-4组

动作六：20次一组 4组

动作七：左右12-15次一组/ 3-4组

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动作八：12次一组 3-4组

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动作九：15次一组 3组

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这个九个动作能全面的锻炼到你腹肌的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌全部腹部肌肉群

再做好坚持这4个饮食原则：

1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI）

2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油亚麻籽油橄榄油）。

4，少吃快餐和零食。

一个月时间里练出六块，八块腹肌人鱼线马甲线，不再是梦！

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