健身是一个很好的爱好，花费少风险小而且还能强身健体。但对于一部分人来说，健身更像是一把双刃剑，一面让他们的身材更棒，一面却又毁掉了他们的健康，甚至是越练身体越差！
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有这4种健身恶习，只会把健身变成伤身运动！
1 突击锻炼
就是指在短时间内进行大量强度不低的锻炼，想要快速练就好身材。但健身这件事完全靠积累，如果运动强度超出了身体负荷，那么最常见的很可能就是患上肌溶解了。
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患肌溶解的症状为肌肉异常酸痛、尿液呈可乐色，严重可引起肾衰竭，如果不及时就医，甚至会导致死亡。初健身时一定要循序渐进，等到身体适应后再逐渐加量。
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2 空腹锻炼
空腹只适合进行适当训练，如果饿着肚子进行大量锻炼，指望着它能有多么神奇的减肥效果，劝你还是别这样了。首先身体的糖原不够，就无法为运动提供能量，你的运动就不会持久，效果自然打折扣。
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其次这样容易引起低血糖，其症状为头晕、及其饥饿、乏力，硬撑着继续锻炼，很有可能会晕倒引发危险。在练前补充适量的碳水化合物，是必须的。
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3 感到不适仍然继续
比如在跑步时，挑战更快的配速、更长的距离，如果感觉不错那就没问题。可如果状态不佳感到不适，还硬撑着继，一旦超出身体承受范围，就可以导致血压升高、心肌缺氧，心率过快，严重者甚至会猝死。
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留意任何的不适感，它们都是身体为你发出的警告，告诉你何时应该减量，何时应该停止。违背身体的意愿，这样的健身一定不会有好结果。
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4 练后熬夜、熬夜后练
熬夜是非常伤身体的行为，往往会使人感到身心俱疲。练后熬夜，会影响到身体的恢复、肌肉生长；熬夜后锻炼，只会增加身体的疲劳程度，使身体免疫力大大下降，导致老化、衰竭、甚至死亡。
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规律的作息，并保证7--9个小时的睡眠时间。休息好坏直接影响着身体恢复效率，这是健身中最重要的一环。
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这些不良习惯，往往是阻挡我们练就好身材、透支我们身体的元凶。改掉它们，你才能与健身相处的愈发琴瑟和谐。
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