生病脚会告诉你
生病不必摸额头，脚会告诉你！脚麻可能跟糖尿病、深部静脉塞住、椎间盘凸出有关；脚抽筋可能缺钙或磷、身体脱水、静脉曲张...
在云门舞集舞蹈教室担任企划倡导的李松莲首次上身体律动课时，老师要大家练习把手掌张开，这动作不难；接着，老师要求把双脚脚趾张得开开的，同时觉察身体有什么感受。
「哇，超难的，脚趾好像不太听我的，」松莲坦言，这是她第一次对自己的脚丫子进行观察。
脚丫子离身体最远，却最常被我们忽略，算一算每天花多少时间呵护脸蛋，就知道自己对脚有多冷漠。如果以为把双脚塞入鞋子内就没事，将会错过脚发出的健康警讯，因为不论中西医都同意，老化是从脚开始。
「从糖尿病到营养不良，透过检查脚都可侦测出来，」美国足部医学会（APMA）发言人珍妮丹德森医师认为。在千年前，古籍《黄帝内经》已直指：「人之衰老始于足，足血盈则身心健」。 下肢是人体第二个心脏 脚有“第二心脏”之称
血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉，再流到毛细血管，给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。而返回时，携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。血液循环一定是单向输送的。
心脏每一次的跳动可以送出十分之一升的血液。健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能够流经心脏。心脏好比是24小时内送出万升血的水泵。
尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围的肌肉的力量。
不过，人体中脚离心脏最远。因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉 血携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间。而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。
因此，一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍，血液就会很难流到脚尖。人上了年纪，脚就容易变得冰冷，功能也会衰退。因血液循环不畅而引起的这类障碍的情况很多。
凭借脚静脉周围的肌肉，也就是脚的肌肉正常功能的发挥，积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。
为了让血液从末梢流回到心脏，肌肉必须发挥其作用。这就说明，离心脏最远的脚部肌肉特别重要。
我想大家已经知道为什么说“脚是第二心脏”的原因了。
我们能活着，是靠心脏输送血液到全身，当血液流向下半身时，再透过下肢帮忙把血液打回心脏，「这是个不小的力量，」万芳医院复健医学部主任陈祺贤说。
因为血液从心脏出发时是经由动脉到全身各细胞，流回心脏则需要经过微血管、静脉，藉着肌肉收缩（周边血管也跟着收缩）挤压静脉血，像挤牛奶一样把血液从有瓣膜的静脉中挤回心脏，下肢也因而被喻为「人体第二个心脏」。
问题来了，当脚的肌肉量减少，肌肉收缩差，挤乳作用减弱，下半身静脉循环变慢，血流以龟速前进，血氧度变低，台北荣总心脏血管外科前主任赖晓亭表示，这会使得静脉血管内的酸性物质（代谢的产物）增多，血液循环差，无法将百分之百的血液运回心脏，容易出现下肢肿胀、脚冰冷或痔疮、静脉曲张等症状。
当血液运行到足部末梢组织时，那里有最小的微细血管，「小到只能通过一颗红血球，」当红血球携带氧气、养分到末梢血管时，如果脚趾被压迫住，氧气供应不足，「血液过不去、血液内的杂质或毒素也带不出来，逐渐堆积在末梢微血管，」长期累积下来就演变成皮肤（例如脚的皮肤变厚、角质化）、趾甲（例如受鞋子压迫导致趾头变形、趾甲失去光泽或塌陷）等问题，中华足部反射区健康法协会前理事长、美国西南国际大学自然医学院反射学教授陈明仁研究足部按摩26年，他观察到现代人的脚趾问题非常多。
当脚的活动量太少，血液循环变差，也容易「血管塞住，或出现缺氧痛，甚至可能脚中风，」彰化秀传医院足踝外科主任朱家宏说，以成人的身高来看，「心脏打出来的血要走超过一公尺才会到脚。」同样道理，下肢血液也要经过漫长旅程且在反重力的状态下，回到心脏。
脚成为重要的健康指标
脚的重要性，日本厚生省最知道，他们正全力推行「防止老年人被照顾」计划，以降低医疗成本、提高老年生活质量与尊严；其中，如果脚无法走路，即列入「被照顾的人口」，因为当人们无法走路，就会引发一连串的健康问题。
显然，脚已成为重要的健康指标之一。
「如果不太爱走或不能走路，就是不健康，」偏偏，脚的健康很容易被忽略，因为短期内「可以用不走来解决（以为这样可以解决脚的问题），」朱家宏边摇头边说，现代人早上出门搭电梯到地下停车场，开车直驶公司，停好车再搭电梯到办公室，办公开会坐一整天，下班再搭电梯去取车，直接开回家将身体瘫躺在沙发上，根本不太需要动到脚。
上班族穿皮鞋、高跟鞋，脚被塞在鞋内闷压一整天，脚的肌肉、小关节和韧带的活动范围受到限制，即使走路也是走在坚硬的柏油路或水泥地面，如果平时又缺乏运动，久而久之，「脚不再具有敏感度与灵活细微调整的能力，」资深瑜伽老师Megan观察学生体态发现，当脚或脚踝变得僵硬、没有弹性或变形时，小腿、大腿、腰部到下背部也跟着僵硬、腰痠背痛。
训练脚感，找回脚的感觉
朱家宏表示，脚是人体设计最精密且复杂的器官，在一块肥肥厚厚的脚掌中就有26块骨头（双脚就有52块，约占全身骨头的四分之一）、56个关节、118根肌腱，在顶多10平方公分大的足踝关节面上，必须承受着走路时2倍、跑步时6倍的身体重量，在工学上的精密度连高科技也难以匹敌，因为即使机器人也只能在平地上走，遇到凹凸崎岖的路面只能靠轮子，「足骨不可能像卡通中的无敌铁金刚一样，只是一整块金属，它必须由26块骨头以极细密的方式排列，特别是第一跖骨和第二跖骨与附骨的关节让脚掌更稳定。
人类的脚有足弓，可吸收震波，赤脚也可以走很远。」
远古时代没有鞋子，更没有铺上柏油的路面，靠着上帝设计的这双脚，人类可以轻易赤脚走路、迁移或追捕猎物维生。随着文明演变，脚愈来愈不活动、被限缩在狭窄空间，脚以及衍生出的疾病也多了起来。
「脚和全身健康连在一起，」台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和强调，脚就像树根，树根稳了，人体这棵树才不会倒，树干才能挺直，因为「力发于脚」，这也是练武术时必须把练站桩（站到手脚气都能通）当做基础功的缘故。
「要找回脚的感觉，」陈祺贤举旅美投手王建民复健时曾赤脚跑步为例，「这就是在训练脚感。」
双脚踩在地板上，每只脚趾完全放平，安静地感受身体重心，感受脚就像吸盘，同时脚也像树根不断下来，身体像树干向上延展，当有了往下的力量，才会有个力量往上，根愈深，树才能长得结实壮硕，就像云门舞者产生惊人的舞台爆发力般。
「所有的力量都来自于地板，每个跳、每个旋转都来自地板，而跟地板最近的，就是脚，」云门舞者、云门舞集舞蹈教室老师张记嘉说。
从现在起，每天拨些时间健脚、护脚，一段时日后，它自然会以健康回报你。
用热水泡脚的六个禁忌
导读：“热水泡脚，赛吃人参”，由此可见热水泡脚的好处，然而用热水泡脚也是有禁忌的，并不是所有人群都适合用热水泡脚，也不是所有时刻都适宜泡脚，以下是热水泡脚的禁忌。
用热水泡脚的六个禁忌
脚又被称作人体的第二心脏，当用温水泡脚时，可促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。
热水泡脚的禁忌：
一、太饱太饿时都不宜泡脚
泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
二、脚气患者要小心感染
患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。
用热水泡脚的六个禁忌
三、严重心脏病、低血压病人当心晕厥
专家表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。
因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
四、糖尿病患者千万留意水温
糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。
五、老人泡脚不要泡太久
老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
六、婴幼儿没必要泡脚
医生并不提倡婴幼儿用热水泡脚。理由是，小孩是“纯阳之体”，本身就容易发热、爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。
特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。从这个角度说，也不建议用热水泡脚。每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。
用温水洗脚家长要掌握好时间，不能太长，小孩子喜欢玩水，用脚扑腾扑腾，水就凉了，等于是在用冷水泡脚，比较容易感冒。
用热水泡脚的六个禁忌
泡脚小偏方
盐泡：温水中加入两大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通便的效果。
姜泡：温水中加入几块打扁的老姜生姜，姜有散寒、除湿的作用。
酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。
柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。
当心危害足部健康的10个坏习惯
1、体重超标：脚部受力约为体重的120%。美国芝加哥大学足病专家巴特 盖斯特沃思博士表示，肥胖会改变脚部承受压力的方式，容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛，也会加重槌状趾和拇囊炎。
2、糖尿病：由于脚距离心脏最远，因而最容易出现血液循环不良和感觉丧失，这两种并发症都会导致伤口愈合不理想和截肢危险。糖尿病患者每年都应该去医院检查双脚。此外，鞋子一定要舒适，避免脚部擦伤和挤压。
3、血液循环不良：美国足部医学协会会长陶布曼博士表示，由腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增。另外吸烟也会导致血液循环不良。
4、父母有脚痛问题：脚病也会遗传，所以应多关注一下父母的足部健康。
5、扁平足或高弓足：扁平足会导致肌肉和肌腱拉伸力量削弱，引发跟腱炎和关节炎。高弓足会导致脚部动作僵硬，削弱减震作用，增加膝盖和背部压力。前者可用矫正鞋或矫形术治疗；后者应选择宽松软底鞋，以减轻脚部缓冲力。
6、鞋子不合脚：美国足部医学协会调查发现，超过34%的男性没留意自己的鞋子号码是否应改变一下了；20%的女性每周都会让鞋子弄伤脚；8%的人因鞋子不合脚苦不堪言。其实，随着年龄增加，人的脚会变得更宽更长，买鞋前最好多试几次。
7、常穿高跟鞋：专家表示，常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌，会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。因此，多数情况下，鞋跟高度最好不超过2.5英寸(约6.35厘米)。
8、双脚不见阳光：温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，因此，应该常让你的脚晒晒太阳，回家及时脱掉袜子，让脚见光跑汗。平时最好选择吸湿排汗的袜子。
9、不看脚病医生：身体其他部位生病，大家都会去看医生，但脚生了病却很少有人特别重视。其实，及时治疗、采用药物鞋垫或脚部矫正可以尽快缓解病情。
10、走路太少：多走路能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的最好方式。
随着生活水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。为此，新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列，连线国内健康领域的权威，希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。
本期专家：中华中医药学会首席健康科普专家、中华中医药学会学术顾问和科普分会主任委员温长路教授
脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能。生物全息论认为，人的双脚，通过血管、神经与全身连接，脚是人体的缩影。人的足部作为一个全息胚，有62个区域分别代表着人体的所有器官，被称为“放射区”。
人的足部有10条经络通过，是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器的通路，同时与主管机体运动功能的的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。运用它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，从而使许多疾病通过足部可以得到准确地诊断和有效地治疗。
每天步行半小时就是最好的养生
行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处：
一、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。
二、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
三、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里／小时，电车12公里／小时，地铁25公里／小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里／小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。
鞋的选择，与脚的保健有重要关系。
不能穿紧脚的小鞋。鞋子小的话会把把脚紧紧裹起来，足部的血管就会受到束缚，造成血液流动速度变慢，血液供应减少，血液回流受阻，全身的新陈代谢机能也因之受到影响。近代流行的穿紧脚的小鞋，一些人的鞋的号码越穿越孝鞋的尺寸越穿越长、鞋的头部越穿越尖、鞋的后跟越穿越高的倾向屡见不鲜，还被认为是一种时尚。
这种鞋形，限制了脚趾的屈伸和活动，不但使脚趾有不适感，而且容易造成第一趾指关节外翻变形，同时也会导致身体重心的变化，造成机体的扭伤、拉伤、腰背部酸痛等。不少人因此付出过代价，追风追出意想不到的疾病来，甚至需要经受手术的痛苦去进行矫正。到头来，能否使变走了形的脚再变回到原样来，还是个未知数。
脚的发育还是要随其自然，不能刻意去限制它、随意给它戴上紧箍咒，更不能人为地改变它的形态，把本来好端端的一双脚变为畸形的怪物。
足部保暖，是养生的重要领域。
因为脚位于人躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，加之脚的表面脂肪层较薄，保温能力较差，脚部的皮温相对较低。人的正常体温一般在36.5℃左右，而趾尖温度有时只有25℃。
脚与上呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，各种病菌、病毒就会乘虚而人，并大量繁殖，使人发生疾玻
有人实验，把双脚放在4℃的冷水中，鼻黏膜温度就明显下降，几分钟后就会有鼻涕、喷嚏出现，感冒就接踵而来。寒邪侵犯脚之后，还会影响心脏，引起胃痛，造成月经不调、行经腹痛，发生腰腿痛、阳痿等。
脚是人的“第二心脏”，经常运动脚趾有助于大脑健康。
中医学对“寒从脚下起”早有科学认识，在1千多年前成书的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解，至今仍被人们奉为祛病延年的经验。国外对脚与机体健康关系的研究也有很有多见地的认识，俄罗斯民谚说的“头莫热，腹莫饱，脚莫凉”，反映的正是俄罗斯人民的防病措施。
日本学者还总结出从双脚窥视人体健康的方法，指出人在6～30岁之间双脚应能整齐地并拢直立。如在这个年龄段双脚不能并拢时，就是早衰的表现；能坚持长期站立的人，身体一般健康；如果连站15分钟就有困难的，就一定是循环系统出了毛玻
坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让你更舒适、更快的产生睡意。
另外，睡觉时应注意把脚盖好，这样不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，而且可以提高睡眠质量。
