《心流：最优体验心理学》

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今天要为你拆解的这本书叫《心流——最优体验心理学》，这本书大概23万字，我会用20分钟左右的时间为您解读书中精髓。

 

这本书解答了一个我们很关心的问题，为什么我们总是感觉自己不幸福，总是感到生活无趣、焦虑、倦总？心流理论恰恰能对抗这些不幸福的体验。因为作者发现：专注能带来幸福感。心流能给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。

 

在开始解读之前，我们先来了解本书作者，作者米哈里·契克森米哈赖，他是心理理论之父、也是积极心理学奠基人。他在30年前就非常沉迷于对“心流”的研究，在大量案例研究基础上他开创“心流”的概念,并通过大量真实实验为读者解读出“如何进入心流状态”的方法。它被称为是“心理学领域的一场革命”,是很多人认为的“真正的幸福方法“。

 

其实，心流这个概念早在超过二千五百年前，就已经是东方精神的重要技法，今日的佛家、道教、日本禅宗等等的修行者，都会向他们的信徒传授如何通过控制意识发展他们的精神力，达到高层次的精神满足感，但他们的做法往往都比较玄妙，普通人因为难以理解而无法应用它。

 

但米哈里不一样,他采用了严谨的科学方法去研究心流，比如经验采集法，米哈里和他的团队访问了职业、学历各异的男女老少，包括攀岩选手、外科医生、诗人、剧作者等人，记录了他们在日常生活中的体验。这些分析记录超过十万份。米哈里和他的团队,提炼了人们会产生哪些心流体验给出了清晰而准确的描述，也提炼了进入心流体验的核心要素，告诉人们要达到心流体验需要哪些前提条件。所以说，米哈里的“心流”理论,它不是基于玄想，而是调查。

 

接下来，我会将本书精华提炼为三组关键词，通过这3个关键词引出三个问题，来解读这本书的核心内容。

 

第一个关键词：最优体验；它带出的第一个问题，我们为什么要追求人生的极致体验？第二个关键词：控制力和阻力；它带出第二个问题：如何快速进入心流的状态？第三个关键词：从内心失序到自我融洽；它带来第三个问题：我们在现实生活中如何应用"心流"？

 

首先，第一个关键词：最优体验。

 

你是否有过这样一种体验？

 

迎着风慢跑，坏心情随汗液排出了体外；

 

地铁上，读到一本好书，竟然坐过了许多站；

 

某天上班效率奇高，前一天的难题，轻松搞定。

 

在这种时刻里人们的状态，心理学家称之为——：「心流（英文是Flow）」，当心流发生时，我们会感觉到：

 

完全陶醉于正在做的事情当中。

 

内心有一种宁静感，会感觉特别纯净。

 

突然身心舒畅，内心无比快乐。

 

超越了时间，忘记了时间在流逝。

 

忧虑感消失。

 

获得了很大的放松和满足感。

 

超越了自己，甚至忘记自身的存在。

 

就是当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感潜入了你的内心，使你快乐，使你感到极致的幸福体验！

 

米哈里这样描述心流的体验：

 

你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

 

大家都知道 “庖丁解牛” 的故事：

 

有一个名叫丁的厨师替梁惠王宰牛，手所接触的地方，肩所靠着的地方，脚所踩着的地方，膝盖所顶着的地方，都发出皮骨相离声，刀子刺进去时响声更大，这些声音没有不合乎音律的。它竟然同《桑林》、《经首》两首乐曲伴奏的舞蹈节奏合拍。

 

梁惠王感叹道：“好啊！你的技术怎么会高明到这种程度呢？”

 

《心流》的作者，在书中写道：“心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。”

 

如庖丁在分解牛的时候，作家们在写作的时候，运动员在训练的时候，艺术家在作画的时候，象棋手下棋的时候……在这种状态下，我们甚至感觉不到时间的存在。在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的愉悦感受。

 

米哈里在大约30年前就在芝加哥大学成立了研究小组。作者研究了成千上百个从事不同职业的人群。通过一种“心理体验抽样法”的评估方法，帮助测试者佩戴电子呼叫器，在一天的不同时段回收不少于8次的心情或感觉描述，进行为期一周的实验。研究发现，不同年龄段不同文化背景的人，人们最最优体验的描述大致都相同，人们在全神贯注做某件事情时的那种忘我状态。这种感受更容易在我们自己非常喜欢、任务有一定挑战并且擅长的事情上感受到，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器、写作等等。他发现，热爱是产生“心流”的共同条件，但是只有在面对具复杂挑战性的艰巨任务时，才更能快速激发一个人全身心投入体力和智力的极致，才是最接近“幸福”的状态，才是“最优体验”。

 

 

好，那么，第一个问题来了：我们为什么要追求这种最优体验呢？

 

米哈里认为，只有掌控自己意识的人才能决定生活体验，从而达到幸福的境界。

 

这里就要先引入“熵”的现象。熵，是一个火字旁，右边是智商的商。“熵”是物理学中的一个概念，代表的是无序的量度。“精神熵”指的就是我们头脑中，意识总处于无序状态的现象。反省一下，当我们不工作时，独自在家呆一天的时候，会不会觉得效率更低，无所事事。

 

“无序”其实是一种常态，我们会常常感觉到“失控”。最优体验能够让我们更专注于目标，并能够更好调动身心的全部精神能量；这其中最清晰的特质就是知行合一。我们会自觉的放弃知觉，而将注意力高度集中，以意识的有序来协调身体的有序，从而达到一种心灵和行动完全融合的状态，当我们感觉到这种心灵与身体的高度匹配时，这种“洪流—般”的愉快与热流，甚至可以让我们失去对时间流逝的感知，这就是在“完全自我控制”之下的“最优体验”。

 

说到这里，大家可以试着思考：你在人生中有没有体验过心流，是何时，为何事发生过？

 

接下来第二个关键词：控制力和阻力。

 

听起来这是两个对立的词啊。这一部分米哈里直接引入不同的职业场景和不同的生活话题，来剖析对最优体验的影响因素，比如哪些是促成的正面控制力，哪些是阻力。这也是我们要谈的第二点，进入心流的核心要素是什么？

 

米哈里曾访谈舞者、登山家、篮球选手、棋手等不同职业人群，并记录下他们多年来对“最优体验”的感觉。不同职业却有着出奇相似的体验：首先，挑战性越强，意识控制技巧越醇熟，心流体验越清晰持久。此外，体验者无一例外都提及“心无杂念、专注一事、脱离外部、内在形成紧密互动”的状态是如何幸福。

 

米哈里把人们对于心流的感受归纳为以下 7 个特征：

 

1. 完全沉浸。全神贯注于你正在做的事情当中。

 

2. 感到狂喜。脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。

 

3. 内心清晰。知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。

 

4. 力所能及。自己的技能完全匹配所从事的任务。

 

5. 宁静安详。毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。

 

6. 时光飞逝。时间在不知不觉中飞速流逝。

 

7. 内在动力。正如我们常说的 “享受过程，莫问结果” 一样，对一件事情的外部奖励会降低本身的内部动机。我们选择某一行业，最初多出于兴趣，渐渐地我们把它当做了工作，形成了职业倦怠，失去了最初的喜爱。所以我们不要因为走得太远，就忘记了为什么出发。

 

那么，那这究竟是怎样做到的呢？如何才能让自己进入心流的状态呢？米哈里将心流活动的步骤拆解为：确立一个总目标，可包括多个可行的子任务；找到可评估目标进度的方法；保持精神高度集中，将挑战进行精细区分；培养随机应变的技巧；在厌烦时不断提高挑战难度。然后关注反馈，并周而复始。

 

相比大多数职业场景，外科医生算是体验心流最方便的一种职业。外科医生做外科手术几乎完全具有心流活动的全部特色。首先，目标明确，无论移植某个器官，还是切掉一个肿瘤都像水晶那样透明清晰。而手术后的反馈也是持续不断的，无论向好还是出现病变，都能获得明确的下一步目标。

 

外科手术同时也具有挑战注意力、和身心协作强度的压力。对于手术步骤中的针的拿法、针的位置、缝线的种类等，都要求医生不断改善技巧，并控制高度的注意力以保证动作的准确高效。

 

说到这里，大家可以思考，如何基于你的职业现状，设计与心流体验模型匹配的工作方式？

 

下面我们接着说第三组关键词：从内心失序到自我融洽。它带来第三个问题：我们在现实生活中如何应用“心流”？

 

其实心流也不复杂，就是一个人注意力高度集中到一件事情上，会全情投入，忽略其它不相干所有事情，整个人在投入这件事过程中，会享受到非常充实，非常幸福的感觉。

 

比如你集中精力三个小时，完成一份高质量的方案；

 

比如你一个人在房间高效记忆了200个单词；

 

比如你在篮球场上全神贯注投入打了30分钟球，这都是进入了心流模式。

 

其实大部分人都体验过心流状态，玩游戏时是人进入心流模式最快的方式。

 

不止是游戏，人在体育活动，兴趣爱好中也很容易进入心流模式，但问题是大部分人希望能快速进入心流模式的是学习，是工作。

 

很多人认为工作很无趣，但讽刺的是：工作时间的乐趣，其实比闲暇时间丰富许多。而且你不知道的是，再枯燥无味的工作、学习、生活也能收获心流的极致体验！

 

米哈里的调查研究显示：工作时出现心流的概率有 54%，大大高于休闲时的 18%。这是因为：工作有类似心流活动的内在目标、反馈、游戏规则与挑战，能使人投入，全神贯注，浑然忘我。

 

—— 聪明的你应该已经发现了，上面这句话里，就藏着 “达成心流状态的 3 个必备条件”：清晰的目标、及时的反馈、技能和挑战的匹配。

 

下面就让我们这 3 个必备条件来探究一下：我们平日的工作和学习状态，离心流还有多远？

 

1. 问问自己：你的工作目标是什么？

 

还记得寿司之神小野二郎说：“一旦你决定好职业，你必须全心投入工作中，你必须爱自己的工作，千万不要有怨言，你必须穷尽一生磨练技能，这就是成功的秘诀，也是让人家敬重的关键。”

 

试问，我们在工作的时候是否有这样的心态，我们的目标是涨工资？当领导？还是带团队？这些都没有问题，但前提是一定要热爱自己的事业，并为之制定切实可行的目标。

 

2. 有没有收到每一步的反馈？

 

能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。许多工作场所在这方面做得很糟糕，因为很少提供帮助你看清自己的客观反馈。这也是视频游戏吸引人的部分原因，因为它们的反馈是即时的。在工作中我们也会随时收到上司、同事或者客户对我们的反馈，我们要认真对待每一个反馈，来修正自己的目标。

 

3. 有没有合理匹配挑战和技能？

 

艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 “挑战反应” 迹象。

 

这个 “挑战反应” 就是我们刚才提到的、获得心流的必要条件之一：技能和挑战的完美匹配。

 

该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。

 

试问，我们在工作的时候会不断提升的自己的技能来应对更高的挑战吗？还是满足于现状，做一天和尚撞一天钟，尤其是奋斗到一定岗位或者具备某些特殊技能的人，是否停下了自己不断精进，追求卓越的脚步了呢？

 

在深刻了解心流之后，我们再来反观我们人生真正的意义是什么?

 

心流活动，表面看是为了提高我们独立于世的状态和质量。向内看，是帮助我们掌握自我世界的能力，降低犯错的几率。

 

如果你有得选，一份有压力、一份无压力的工作，在其他条件都一样的情况下，你会如何选择？

 

—— 其实最好的生活方式，是去选择那份对你有意义的事情，然后相信：“我有处理好伴随而来的压力的能力”、或是 “我有培养出抗压策略的潜力”。

 

心流将追索的“人生计划”，是赋予一个人生命意义的所有行动指南，心理学家把它称为“人生主题”。有明确的人生目标，并通过“心流”引导到有规则的行动体验，这，才是生命长久乐趣的泉源。

 

好了，以上就是关于《心流——最优心理学》这本书的内容分享。我们来简单总结一下。首先，我们要搞懂什么是心流，我们为什么追求心流体验？答案是，只有能掌控自己意识的人才能决定你的生活体验。第二点，达到最优体验的核心要素是什么？我们应该有一个预设可完成的明确目标，全神贯注的投入，毫不牵强的热爱，即时的反馈，自由控制自我的行为，达到“忘我”状态，改变时间感。最后，我们在现实生活中如何应用“心流”？获得幸福生活的秘密就在于：学会尽可能地从我们必须要做的事情中创造乐趣，获得心流的体验。日积月累，这些体验会汇聚成一种掌控感，一种能够自行决定生命内涵的掌控感。而这种感觉，无疑是一生中最愉悦的时光。

 

心流，这个词真的很美。生命是流动的，心的节奏和能量，也是如此。真正幸福的人，无论是在工作学习之时，还是在闲暇娱乐之时，都能把握这种流动，跟上这种节奏。记住：你生命中的任何时候都会有心流出现。

 

心流能给我们带来一种积极生命体验，给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。13世纪，日本的道元禅师指出当世界经历全部身心一体时，感官会交融，自我会敞开，生命会展示丰富的内涵和欢乐，成为人与世界的一种共同感觉。心流的状态将你的天赋和灵感与这个世界的需求契合。愿我们每一个人，都能在生活中体验到无穷无尽的 “心流”，找到属于自己丰盈的幸福。

 

希望这本《心流——最优心理学》对你有所启发。

以上是今天的全部内容，恭喜你又听完一本好书。