大家好，我是覃健玲，几天前，她和一个朋友聊天时说了这样的话。
她参加了一个客户的聚会，在那里她认识的人不多。因为更突然，她没有认真打扮自己。
更糟糕的是，在聚会上，当食物被拿走时，一杯水意外地翻了过来，整块布都湿了。
后来，她看到顾客被几个人包围，她的脸很难看，她看起来很生气。
就在这时，客户抬起头来，看见她，礼貌地笑了笑，转过身来，又生气地看了她一眼。
她告诉我，“一定是我在派对上的糟糕表现。这让顾客很不高兴。我真是笨手笨脚，总是出错。”
然后她向我抱怨别的事情，我发现她的问题是，“她太敏感了。”
情绪敏感的人总是能够感知他人的情绪，他们会非常关心他人的情绪，并会无意识地认为他人的情感必须与自己有关。
盼望咨询中心指出：ABC理论是理性情感治疗的核心。
这一理论认为，人的情感痛苦不是由外部事件引起的，而是由人的态度、观点、评价等认知内容引起的。
因此，改变情感痛苦不是改变外部事件，而是应该改变认知。知道可以通过改变认知来改变情绪。其中，A是一个外在事件，B是人们的认知，C是情感痛苦的具体表现。
简单地说，这是一个事件。你使用的B视角带来了你的C情感。
举个简单的例子，你可能听过半杯水的故事。同样是半杯水，有些人看到后很伤心，想“只剩下半杯”，而有些人的反应是快乐的。
我想，“太好了，再来半杯。”然而，在这里，水本身并没有改变。但是当你从不同的角度看待它的时候，你会有一种完全不同的情绪。
你可能很好奇，为什么它只是一个可以产生如此巨大影响的不同视角？
这是因为很多时候，我们陷入了不合理的思考，而不知道。事实上，转换视角可以让你跳出不合理的思维方式，重新审视问题。
非理性思维概括为三种思维
第一种思维被称为“绝对要求”。也就是说，对控制的渴望是非常强烈的，一切都必须服从自己的意愿。
例如，“我必须成功”，“每个人都必须喜欢我”等等。但我们都知道，有很多事情我们无法控制。所以当事情没有按他们应该的方式发展时，这种人感觉真的很糟。在生活中，许多强迫症或控制者都属于这一类。
第二种思维称为“过度概括”。简单地说，就是泛化。用一件或几件事来评价自己或其他人的价值。
例如，当你在工作中被老板责骂时，你会觉得自己一无是处；如果你在爱情中失败了，你会觉得你不会遇到真正的爱。有这种想法的人会放大事物本身的利弊。
第三种思维被称为“坏”。这种人认为一切都是坏的，非常消极和悲观。
例如，高考的结果还没有出来，我觉得我没有考好，整个人生都结束了。你可能会认为这种想法听起来像我们之前学到的一些“防御性悲观主义”。
同样，两者都会认真思考;不同的是那些采取“防御性悲观主义”的人将会有进一步的策略来取得好成绩。那些感觉“非凡”的人真的感觉很糟糕。
事实上，这三种不合理的思维方式，就像三个看不见的小人一样，暗地里影响着我们的大脑，诱使我们做出错误的判断，产生消极的情绪。
怎么样用ABC理论来解决呢？
让我们举个例子。例如，你工作不仔细，被老板骂了一顿。现在你很伤心，觉得自己一无是处。
将ABC理论分为四个步骤：
第一步是找到一个事件。那就是找到让你最近感觉不好的事情;在我们的案例中，你对自己的工作并不认真，而且老板也为你感到尴尬。
第二步是描述情绪状态。显然，受到老板的批评，你会感到悲伤和痛苦，可能会有一些自我怀疑，为什么你这么没用。
第三步，自我反省。也就是说，思考为什么你有这样的情绪，它背后的信念是什么？
例如，我感到难过是因为我觉得我的老板不会再利用我；或者我感到难过是因为我永远不能做到这一点。这一步，不同的人，可能有不同的解释，没关系。关键是要诚实并写下你的内心想法。
第四步，也是非常关键的一步，叫做自我反驳.即是驳斥上一步所想到的不合理的信念。例如，如果你认为“你难过的原因是你永远做不好”
那么你的反驳可能是：“虽然我失败过一次，但这是否意味着我将永远失败？”或者“我真的尽了最大的努力去做这件事吗？”。批驳的内容并不重要，重要的是反映不合理的信仰。
我是覃健玲，心理学社群创始人，健玲老师带你提升个人修为，升级你的大脑软件。
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