坚持正确坐姿 远离腰背疼痛

作者：刘晓敏　　新闻来源：许昌日报　　点击数：133　　更新时间：2010-1-18 10:50:06

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近日，经常腰疼的李女士终于熬不住折磨，来到许昌人和骨伤科医院求治。经检查，她是因长期坐势不正确导致肌肉劳损而引起腰疼的。她庆幸地告诉记者：“我还以为是腰椎间盘突出在‘作怪’呢，原来不是，这就好治多了。”该院院长田松告诉记者，目前，腰背疼痛这一疾病非常普遍，有近90%的成年人至少经历过一次腰背疼痛。腰背疼痛这一疾病为何如此常见？日常生活中该如何预防呢？

腰背疼痛发病率很高治疗不规范

田松指出，腰背疼痛高发于50至60岁的人群。然而，这并不意味着年轻人就能幸免于此病。恰恰相反，10到30岁的年轻人中已有约30%的人出现过腰背疼痛。

腰背疼痛发病率为何会如此高？田松解释道，眼下人们在日常生活中活动量逐渐减少，坐着的时间却越来越长，身体姿势单一或不正确会造成肌肉或脊柱的慢性劳损，进而导致人体整个肌肉骨骼系统的机能衰退。此外，车祸、运动创伤、反复不当的提举动作、肌肉功能软弱、精神过度紧张和饮食不健康等也会造成人体肌肉和骨骼功能的异常或失衡，最终导致腰背疼痛的发生。

田松指出，腰背疼痛的发病率虽然很高，但只要在发病早期采取合理的治疗，坚持有针对性的康复锻炼，就完全能重获脊柱的强壮和健康。然而，大部分腰背疼痛患者在早期发病时，要么拖延着不去医院检查，要么受医疗条件的限制无法得到细致的诊治，要么盲目选择毫无科学依据的民间疗法，结果，不仅得不到有效治疗，反而加重或延误了病情。如果腰背疼痛转化为慢性病而得不到有效的治疗，就可能发展成各种难以逆转的脊柱疾病。例如，腰椎间盘突出症、椎管狭窄和腰椎滑脱等。

腰疼不一定由腰椎间盘突出引起

腰背疼痛袭来时，不少人会习惯性地怀疑自己是否患了腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出几乎已成为腰疼的代名词，而事实上，腰疼并不一定是腰椎间盘突出引起的。

田松告诉记者，CT或核磁共振检查所发现的腰椎间盘突出仅仅是一种影像学表现，正常人中也有相当一部分人会存在影像学上的腰椎间盘突出，所以通过CT和核磁共振检查所发现的腰椎间盘突出必须与医生细致合理的临床检查相结合，才能确定引起腰背疼痛的真正病因。如果简单地凭CT或核磁共振的检查结果就诊断　　为腰椎间盘突出症，并进行模式化的保守治疗或手术治疗，不仅无法缓解病痛，而且可能引发新的损伤。

虽然引起腰背疼痛的原因很多，但每种腰部疾病都有其特征和规律，关键是要判断腰和下肢哪个部位更疼痛。如果腰背疼痛偏重于腰部，仰卧时抬腿能抬得较高，则是最常见的情况，临床上称为非特异性腰疼。这类腰疼通常是严重腰椎病的早期阶段，如果能够及时改变姿势和生活方式，接受合适的保守治疗，就能获得较好的疗效。

如果腰背疼痛偏重于下肢，疼痛从腰部开始向大腿、小腿乃至脚尖部扩展，则可能是较严重腰椎病的表现。例如，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄和腰椎滑脱等。腰椎间盘突出症患者仰卧躺着抬腿时，常会感觉腿后侧发紧、不能抬腿甚至有脚尖麻木感，这是由于突出的椎间盘压迫支配下肢的坐骨神经所致。田松说，这些腰椎疾病通常应该首先采用各种保守疗法来缓解疼痛和增强腰背部肌肉力量，不可盲目手术。

正确姿势适当锻炼预防腰背疼痛

生活中许多人不得不长时间地保持坐、站等姿势或进行反复的弯腰等动作，单一的身体姿势特别容易造成腰背疼痛。如果外加姿势不正确，尽管一时可能并没有感觉，长此以往就会对腰椎造成严重危害。田松提醒大家，平时不仅应该避免不正确的姿势，在工作之余还要进行适当的锻炼。

田松说，对长时间坐着工作和学习的上班族或学生来说，采取正确的坐姿十分重要。正确的坐姿简单来说就是要坐直。许多人会不知不觉地上身向前倾并弯腰，这种姿势对腰椎很不利。书桌的高度也很重要，书桌高度过低，上身就会不自觉地向前弯。椅子的理想高度应该是完全靠椅背坐时，两腿自然下垂，两脚正好自然踏地，这时臀部应该比膝盖稍微高一点儿。

对腰椎负担最大的姿势就是弯腰抬重物，此时腰椎的负担会比坐、站时增加2—3倍。所以很多人都是在抬重物时损伤腰椎。抬重物的正确姿势是不要弯腰，而应屈膝关节，尽量保持腰部挺直，特别注意不要扭腰。在日常生活中，捡东西、拖地板、从冰箱底层拿东西时也要同样注意保持腰背挺直。