1：不要在床上玩手机或者看书，前者影响你的睡眠质量会让你越来越精神，后者很容易导致你书看不进去。
2：尽量在11点之前进入睡眠状态，这样有利于促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，长期坚持，身材也自然越来越苗条。
3：睡前一小时喝杯温热的牛奶，提高基础代谢，养成习惯，还能让皮肤白皙细腻，还可以提高睡眠质量，更有利于瘦身燃脂。
4：睡前可以泡泡脚，或者贴个去湿气的肚脐贴，养成习惯，可以很好的瘦肚子，摆脱体内湿气的烦恼。
5：尽量在7点之前起床，这样排除体内的垃圾毒素，养成定时排便的习惯，对身材，皮肤，身体健康都是有利的。
6：睡前2小时做一些简单的室内运动，做做瑜伽，或者一些拉伸动作，比如拉力绳运动。简单的介绍下拉力绳4种运动介绍：4个健身动作，在家就能完成，你也能很快拥有精致的锁骨和“巴掌腰”！（记得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）
“管住嘴，迈开腿”是所有人都知道的自律方法，长期坚持的人一定能看到自身的变化。体型会越来越紧致和优雅，身心会越来越健康，提升气质的效果显而易见。
1、卷腹运动
首先平躺下，双脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量发力，双腿保持挺直抬起至90°，每组20次，每天2-3组。
这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，纤细腰身在家锻炼出来，难道你不心动吗？
2、站立拉伸
站立在瑜伽垫上，脚踩住拉力器，使用双手发力提拉，15-20次一组，每天2-3组。
这个动作主要针对我们手臂的赘肉、拜拜肉，夏天很快就来临，穿无袖短袖的时候，谁都不想露出拜拜肉和蝴蝶袖！
适用于学生宿舍、客厅、卧室等空间。
3、腿部拉伸
平躺下，双手握紧手把，并固定在胸前保持不动，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。
这个动作主要针对腿部的赘肉，坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美，等到夏天穿裙子穿短裤露出漂亮修长的腿，镜子里美丽的你最自信！
4、复合运动
双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定在胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起，每组15次，每天2-3组。
这组难度稍高，但效果也更好，能同时锻炼腹部、腿部，轻松练出迷人身材。
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