腰突

　两脚稍分开站直，两手伸直向前持平慢慢抬起，与额头平齐，然后两手同时向后用力甩去，也就是平时的甩手动作，只是要认真并用点劲往后甩，头部是挺起并向着前上方。每次甩150下，大约7分钟甩完。中午1点到3点之间甩一次效果好些，如果中午没时间，那就早晚各甩一次也行。 我做这个甩手动作后，一个星期就开始见效，一个月就完全好了。现在我每天还在坚持。

挺肚”
　　早晚各一次，可选择晨起和睡前进行。
　　动作要领：
　　人体平躺在硬板上（地砖可铺类似瑜伽垫薄一点的垫子），双腿伸直，双手放在身体两侧，放轻松。以肩膀和足跟为支撑点，依靠腰部的力量使腰向上挺，离地面大概几厘米高，然后把腰部放下，结束动作。。
　　划重点，整个过程只依靠腰部力量完成整个动作，并且腿保持伸直状态。