首先要告诉大家一个事实就是,小腿虽然摸上去硬邦邦的,看起来好像都是肌肉。
但其实小腿也会囤积脂肪,所以无论哪里看起来太胖,控制饮食去减肥都是一个最佳途径。
除此之外,小腿塑形也非常重要,因为小腿肌肉比起手臂来说更厚一点。
所以相应的,小腿肌肉如果松弛的话,也会影响小腿线条。
那么今天,就通过4个动作,来达到小腿全方位塑形的效果,让你摆脱萝卜小腿。
靠墙抬腿
首先我们塑形,直接针对小腿体态效果会比较明显。
因为很多玩家的小腿粗,其实不是小腿粗,而是小腿有轻微的外翻症状。
靠墙抬腿这个动作,就具备一定程度的小腿外翻矫正效果。
有些人从小把腿放在沙发上,那种人长大后腿型一般都很直,小腿也不会很粗。
仰卧于瑜伽垫上面,将臀部靠近墙面。将双脚竖起来放在墙面上面,保持双腿伸直。双脚脚后跟靠在一起,但是脚尖需要轻微分开。如果你感觉腰部不舒服的话,可以在腰部垫一个枕头,或者将臀部离墙面远一点。
俯身提踵
小腿有一小部分属于股二头肌,所以在实际训练的时候,如果股二头肌张力不够,那么也会影响小腿线条。
有些女孩子害怕提踵这个动作练出了肌肉小腿,其实不必。
腓肠肌肌肉纤维很少,尤其你徒手训练的话,只会提高小腿肌肉张力,但是不会让小腿更粗。
反而你要是经常缺乏锻炼的人,因为小腿肌肉不够紧致,倒反而会造成涌在一块的现象。
所以在进行小腿塑形的时候,一定要练腓肠肌,而不能害怕会练成肌肉腿。
双手扶着墙面或者床头桌子之类的东西。脚尖踩一块瑜伽砖或者垫高脚尖。脚后跟并拢,脚尖分开,然后蹬地起身。然后缓慢下落,感受小腿和大腿后侧的拉伸感。
踮脚臀桥
塑形训练确实是针对局部肌肉进行的训练,但是我们有塑形想法的时候,一定要带入整体思维。
比如有些玩家过分关注小腿太粗这个情况,但是却没发现,她是整条腿都很粗,线条都很差。
所以在实际训练的时候,不妨多练一些腿部整体塑形动作,能够更好的提升小腿塑形效果。
显然,踮脚臀桥就是这样一个整体塑形训练。
它能让你的臀部更翘,拉长整体腿部线条,其次,还能让你的腿部整体更加浑圆。
身体靠在哑铃凳或者床沿上面。脚尖踮起来,保持不动,不要放松。向上顶的时候,夹紧臀部肌肉,待上肢与下肢呈一条直线即停。向下落得时候,不要放松臀部,同时整个上半身一起动。
靠墙小腿拉伸
最后一个就是拉伸动作,其实关于拉伸是否塑形,这点我还有点疑问。
但是从另一角度来说,小腿拉伸可以提高脚踝的稳定性和稳定能力。
所以拉伸小腿,可以让你以后走路运动都更加随意,从而减少小腿太粗的风险。
靠墙小腿拉伸是比较简单的一种拉伸动作,不过也有很多人没有做好。
选择一个台阶或者墙面,一般台阶比较合适。穿硬底鞋,或者在脚板处垫一个板子。保持腿部伸直,然后将身体往墙面位置靠。体会小腿肌肉的拉伸感,并且尝试放松小腿。
以上这4个动作,一般采用塑形练法,就是你不要一次练太多,一般一个动作练1组,一组15次就是很好的练法。
但是希望你每天都可以练,这样效果会更加显著,小腿粗也更容易缓解。
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