你知道如何冥想吗？

每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。

—— 瑜伽大师：斯瓦米·拉玛

曾经看过的很多书都推荐人们多做冥想，因为冥想确实可以给人们带来诸多的好处。

冥想能够改善人们的健康状况，放松身体，减轻压力，保持清醒和精力充沛，并提升自我认知。

我有过气功练习的经历，懵懵懂懂的按自己的理解，循着气功吐纳之法，进行了较长时间的“冥想”之旅。虽然每次都能够让自己很快放松下来，但在“冥想”的过程中经常会昏昏睡去，或是陷入沉思。所以还是觉得冥想也许和我理解的并不一样，无论如何还是要先学习一下。于是便打开了这本《冥想》。

《冥想》作者是斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽的创始人。出生于印度，曾在西藏和喜马拉雅山中跟随多位隐居瑜伽士修行二十余载。是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一。

我想通过这本书，看看正宗的冥想是如何定义的，冥想的方法和常见问题是什么，以便于让自己的冥想进入正轨。看完之后，我认为这本书是值得阅读的，书比较薄，也比较易懂易学。

一、何为冥想？

冥想是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。冥想的时候，是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。但意识并没不会沉睡、做梦或幻想。相反，冥想时是清晰、放松和专注于内在的。

冥想时，平静、专注、且非常的放松。

冥想可以让我们对自己的身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。

冥想对于放松精神、减轻压力的作用明显，对健康有着积极的影响。

冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。

冥想中，我们应当尽量避免胡思乱想、浮想联翩，连那些平时稍纵即逝的思绪和联想也都要尽量舍弃。

冥想不是沉思或思考，也不是催眠或自我暗示，更不是任何宗教信仰。

冥想只是一种方法和技能，让自己安静、帮助自己更全方位的了解自我的一种方法和技能。

按书中的这些说法来看，自己的“冥想”至少存在两个问题：一是容易睡着，这样看来是不对的；二是容易浮想联翩，进入沉思状态。这两点都与此书对冥想的描述不一致，所以接下来值得好好练习一下真正的冥想。

二、冥想的准备

那么如何开始冥想呢？

首先冥想不需要任何特殊或不寻常的条件，地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中，任何地方。

在进行冥想之前可以做适当的准备：

1、时间的选择。最好是早上或晚上，比较安静，如容易被打扰的时候。经常练习最好将时间固定下来，每天在固定的时间进行冥想进步最快。另外最初分配的冥想的时间不用太久，可以从每次15-20分钟开始，随着熟练慢慢增加。

2、清理。简单的洗手、洗脸、洗脚之类的，找到一种清新的感觉，帮助自己进入放松的状态。

3、伸展。做几节缓慢的伸展和拉伸练习，有助于舒缓和放松肌肉，增加冥想时坐姿的舒适度。

4、身体的放松。可以躺下放松，花几分钟时间关注呼吸，进入较深的放松状态。

5、大脑与神经系统的放松。冥想前，进行呼吸练习，让精神趋于平静，有助于内在的专注、集中和稳定。

以上每个步骤并不是必须的，但是有这样几个步骤，可以帮助你更好的进入冥想状态。

三、冥想的姿势

冥想是一项简单的技巧，几乎所有人都能掌握并从中受益。所以坐姿没什么太大特别之处，不需要搞复杂的盘腿之类的，姿势不需要训练和太多学习就可以做到。

良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，身体是静止、稳定、放松、舒适的。

拉玛不建议躺着冥想，因为这样容易睡着，我之前大多是躺着冥想，往往很快就睡着了。睡着了就无法继续进行冥想了。

拉玛建议坐着进行冥想，冥想的整个过程应该是非常的清醒的。

四、冥想练习

对我来说，进入冥想后，放松是容易的，但管住自己的思绪却是一件困难的事。

经常是稍不留神思绪就飘走了，各种思考、念头接踵而至。管住涣散的意念在冥想的最初是一件困难的事。

冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念，当意识游离的时候将它带回。这个过程听起来很简单，但是想要完成还是有挑战的，因为意念很灵活，总是保持一定程度的内在混乱。

当我们开始练习冥想之后才会意识到，我们的精神世界有多么混乱嘈杂。冥想的目标就是让这些噪音自己安静下来。某种意义上，我们要放下那些制造冲突和心理混乱的事物。

如何解决这个问题呢？

答案之一是让自己的意念专注于自己的某个点，比如呼吸。

对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分。

五、呼吸练习

我们常人的呼吸存在着以下四种不规律的情况：呼吸太浅，呼吸声音太大，吸气与呼气之间间隔过长，以及呼吸的起伏不稳。这些问题会干扰意念的活动，阻碍注意力集中。只有消除它们，习练者才能进入更深的冥想。

冥想时更好的方法是：在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。在平稳的呼气结束后再开始下一次吸气，接着用这种方式持续进行下去。

呼吸深沉、均匀、安静，呼吸时长相等，在吸气与呼气之间、呼气与吸气之间均没有停顿。这时，冥想就能进展到更深层次。

我自己冥想的经验来看，冥想之后让头脑更加的清醒，冥想过后神清气爽。

以下我在冥想的过程中的体会：

• 身体完全放松可以很快赶走疲惫。
• 意念所到之处，身体可能体会到各种感觉，比如发麻、发热、发胀，有的地方会感觉有一股暖流经过。
• 深入平缓的呼吸，可以明显感觉体力恢复，精神恢复。
• 冥想的过程中，思绪会突然满天飞，当察觉思绪飞走时，已经游走了多时。这时想着收回思绪，专注到呼吸，但过一会，又起一念发散开来。收住意念什么都不想，其实是一件困难的事。
• 情绪波动较大时，大脑运转很快时，要平静下来需要花费很长时间。
• 冥想很容易变成闭目静心思考各种问题。
• 有时能做到专注呼吸，收住思绪，静心冥想，体会进入到一种静谧的状态，这种感觉和体验非常棒。冥想结束后神清气爽。但我所体会到的这种静谧应该只是一个浅层次的静谧。

冥想的最后一步是安住在静谧中。这静谧只能意会，无法言传。它能够开启直觉的大门，无论是过去、当下，还是未来，一切都会呈现在冥想者面前。

这种静谧超越了身体、呼吸和意念，平和、愉悦和幸福都源自这种静谧。冥想者视这种静谧为个人的栖息地，这才是冥想的终极目标。

这本《冥想》，相信可以让我们实现简单的冥想入门。冥想终究是一个实践，更深层次的冥想我想没有那么容易做到，一方面需要更深的领悟，另一方面需要更多的实践。但我认为入门是所有人都可以做到的，也是可以从中获益的。

总体说来，冥想入门比较简单，并没有那么神秘，首先让自己安静下来，先关注身体，然后关注呼吸和觉知，最后集中在意念上。

每个人都可以做到，值得一试。

每天留一点时间，通过冥想，让自己和自己安静的相处吧！