【燕教授减肥科普】如何靠饮食减肥？

编辑：燕教授

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走亲戚、串朋友，大鱼大肉端上桌，一家人坐在一起说说笑笑，一不小心吃出双下巴、小肚子，让去年的肥统统白减了！

那么走进今天的知识课堂，燕教授准备了一份《防胖指南》，助你们过年玩的开心、瘦得快乐~如何靠饮食减肥?

如何靠饮食减肥?

吃，是过年必不可少的一项事情，所以想要防胖，当然也是从饮食开始，首先过年饮食要遵循以下三个原则：

1.要正餐，不要零食

春节期间的正餐已经足够丰富，想要消耗这些热量本身就很不容易，如果正餐之外再吃大量零食，摄入更多热量，想要不胖真的很难。

2.正餐技巧

正餐虽丰富，但只要学会吃，一样可以“瘦得飞起”。吃正餐要记住两个要点：首先是吃饭要慢，细嚼慢咽，这样可以让食物能够被充分消化。

而且延长进餐时间也可以让大脑接收到饱腹信号，从而减少摄入控制体重。

第二点是要学会进食顺序：“蛋白质/蔬菜—主食”。这样的进食顺序可以在吃饱的基础上尽可能减少热量的摄入。

3.均匀分配每日热量

健康的减肥方式是通过控制每日摄入的热量值，所以要均衡分配每餐的摄入热量。

如果上一餐吃太多，那么下一餐就清淡少吃。不要抱着“既然上一顿吃多了，也不在乎这一顿了”这样自暴自弃的态度。

当然，这也不是建议你饱一顿饿一顿，尽可能地均衡分配每餐摄入热量，从而控制每日的总热量摄入，这样的方式最为健康。