男人不想运动怎么减肥？一日三餐这样吃，刮油燃脂，甩掉啤酒肚

很多男生为了减肥一般是倾向于运动减肥，通过运动燃脂是最快的减肥方式，但如果你的体重达到160斤以上想靠近运动瘦下来是十分困难的，而且大幅度跑步是最容易损伤膝盖的，一旦膝盖受损了那就是一辈子的遗憾了。

通过运动减肥的确是不可或缺的，但基数过大的男生可以通过快走或者单车运动进行减肥，这样对膝盖的冲击力比较小，而且也更加的安全。

生活中往往有一些人既想减肥又懒得运动，如果你不想靠运动来减肥，那就从饮食上下功夫，能控制住饮食你的减肥基本上就可以成功70%。

对于有些人来说减肥期间控制饮食说起来容易，但是做起来却很难，因为人的天性就是吃，与人性作斗争的最好方式就是把她变成习惯，长期坚持下去。

大基数男生在减肥期间一定要记得多吃高蛋白、低脂肪的是，比如说鸡肉（最好是鸡胸肉），豆类，鸡蛋等，主食上面可以选择粗粮谷类或者燕麦，还有蔬菜水果尽量多吃点，精细主食（米饭和面食）可以在早上和中午吃点，因为白天的消耗大，时间长了身体不容易储存热量。

饮食方面一定要以清淡为主，零食和饮料要少吃。

具体的食谱供大家参考

方案一，早餐：1个包子＋红豆薏米粥1碗＋2个水煮鸡蛋＋1杯牛奶

午餐：粗粮饭1碗＋鸡胸肉1份＋清炒西兰花1份＋1个苹果

晚餐：红薯1个或者玉米1根＋水煮青菜1份＋1个苹果

方案二，早餐：水煮鸡蛋1个＋小米粥1碗＋2块面包＋1个苹果

午餐：杂粮饭1碗＋清蒸鱼半段＋清炒青菜1份

晚餐：蔬菜汤1碗＋粗粮饭半碗＋1个苹果

减肥期间要少吃红肉（猪羊肉），多吃一些白肉（鸡鸭鱼肉），吃猪肉的话最好就选择瘦肉。

男人偏爱运动减肥，女人偏爱节食减肥，让男人控制饮食很困难，但是改变一下饮食习惯同样可以达到减肥的目的，所以体重超过160斤的男生不一定非要靠运动才能减肥，管住嘴照着这个食谱吃你也能轻松瘦下来。