由于各种因素，男性精子质量呈逐年递减的趋势，而这意味着男性「不育」的发病率大大增加。为了拯救你的精子，备孕的爸爸们，以下几件事情你需要做到！
备孕中的男性需要注意以下这些
不能超重！
男性肥胖会使体内的雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而引起精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。体重正常男性中，只有 6% 患有少精症，而肥胖者发病率高达17% 。
判断是否超重的指标：体质指数(BMI)在18.5 ~ 23.9 范围内。
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m?)。
因为男性特殊的生理构造的原因，骑自行车时正好会压迫到尿道、阴囊和会阴部位，如果车座比较硬，路途又颠簸的话，长时间骑行确实会导致局部受压严重，引起麻木或其他不适。
当然是否会引起不育问题，还要考虑到具体骑行时间，如果每天仅作为代步工具的话，其实是不需要担心这当面的问题的。不过舒适起见，男性朋友可以选择自行车座比较舒适以及带有减震装置的自行车。
远离烟酒！
科学研究已经证明尼古丁和酒精物质会明显影响精子质量和活力，还可能导致精子畸形，出现染色体异常等。
丈夫每天吸烟10 支以上，胎儿产前死亡率可能会增加；
每天吸 21 ～ 30 支者，精子的畸形率显著增高，精子存活率仅有 49% 。
如果打算要孩子，男性至少要提前3 个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。
为什么要3个月呢?这是因为形成一个优质小蝌蚪要90天。
男性精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要 72 - 90 天的生长周期，也就是说，当精子进入女性体内的时候，实际上是 90 天之前就开始发育的精子。
远离这些有害物质
很多朋友担心每天用电脑、手机等电子产品会影响精子质量，但目前并无研究证明精子畸形跟电脑辐射有关。
这是因为电脑、手机辐射都是非电离辐射，与核辐射和 X 射线这类电离辐射有着本质的不同，主要带来的是热效应，对精子质量影响有限。
备孕人群应尽量避免接触这些有毒害的物质：油漆等涂料、药物、铅等重金属、电离辐射等。
避免高温活动
正常情况下，睾丸的生精温度约为 35℃ 左右，如果温度过高，会直接影响精子的生成，降低精子活力，导致精子畸形率上升。
建议男性尽量避免这些「高温行为」：
穿宽大的棉织内裤比 Y 字形尼龙内裤更好，以及不要经常穿紧身裤;
备孕期间最好不要泡温泉、蒸桑拿;
久坐也容易引起睾丸温度过高，所以认真工作的同时别忘了站起来降降温~
手机尽量不要放在裤子的口袋。
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