范志红老师推荐|瘦身主食|健康瘦身

✔️范志红老师的书，家里买了4本，其中《吃对你的家常菜》中推荐的这款瘦身搭配，我自己亲自体验过

〰️材料：红豆50克，糙米30克，燕麦20克，芡实5克，花生5克，枸杞5克，干山药5克，枸杞5克，黑芝麻2克

⭕️做法：混合所有食材淘洗干净以后，加入800ml清水，放入破壁机中打成糊;或者放入高压锅煮成粥

红豆:消肿利尿，补血强心

糙米: 预防便秘、降低血脂、防癌

燕麦: 润肠通便,控制体重,降血脂

芡实：防癌抗癌,抗衰老,补脾止泄

花生：补钙,降胆固醇,提高智力

枸杞：滋阴益肾,明目

山药：补中益气、降糖、保护心血管

黑芝麻：补钙,降压,保护血管,乌发

🌟这款米糊可以做一餐的主食，搭配蛋白质和维生素即可：比如早餐，可以搭配水果和鸡蛋等

✅如果一次喝不完可以放入冰箱冷藏二次加热#健康养生 #减肥减脂吃这些 #早餐吃什么 #减肥 @吃货薯 @薯条小助手