人类社会最伟大的两大发明：电脑和手机，分分钟让我们高速发展的文明社会退回猿人时代。不信？你看看，你看看，不是低头用电脑吃鸡，就是低头玩儿手机。
这世界上最遥远的距离，再也不是生与死，而是我在看着你，你却在低头玩手机。
在过去，肩颈疾病是中老年群体的高发疾病，但随着社会的高速运转，人们不管是工作还是娱乐，都离不开电脑和手机，低头族越来越多，低头时间越来越长，长期的积累性损伤让发病有年轻化趋势。
据中国健康网的不完全统计，中国颈椎病患者数可能已达1.5亿，这意味着在10个人中就至少有一个人是颈椎病患者，并且发病明显趋向低龄化，中小学生颈椎病的发病率正在急速上升。
很多人对肩颈生病并不在意，殊不知轻则颈椎酸痛难耐、肩部僵硬不适，或者带来驼背圆肩等体态问题；重则引起其他变化，如骨刺、腰椎间盘突出、精神不振、头痛、头晕等不适症状，甚至压迫神经，导致四肢麻木。
肩颈不适导致的问题如此严重，所以如果身体发出了不舒服的小信号，大家一定要重视起来！这个时候就会有勤学好问的小童鞋发问啦：“如何才能判断肩颈是否有问题呢？”
来个小小的肩颈健康自测，看看你有没有中招！
>>> 动作一：
伸手摸对侧后脑勺，比如用左手摸右耳朵。如果此动作能轻松完成，说明肩关节向前活动没有问题。
>>> 动作二：
手伸向背后，如果能摸到脊柱正中的位置，说明肩关节旋后的功能没问题。
>>> 动作三：
一边胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果不受限制能够很轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。
以上三个动作，如果有任何一个完成不了，那就说明你的肩颈已经出现了问题。
肩颈之所以会生病，是因为我们不正确的生活习惯。当我们长时间低头玩手机，长时间伏案久坐，日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉、娱乐，不知不觉间身体就会开始感到不适，出现一系列肩颈问题。
要远离肩颈疾病，积极预防最重要，从现在开始保持肩颈训练，调整站姿、坐姿等姿态，保护好自己的肩颈，才能有效远离肩颈疾病！如果感到严重不适，一定要及时就医！
— 肩颈训练 —
教你一套简单实用的肩颈康复训练，每周训练两到三次，每次只需15分钟，可以有效放松肩颈，改善肩颈不适，缓解身体疲劳，改善驼背圆肩等体态问题，同时还能预防肩颈问题的发生！
>>> 动作一：肩外旋
动作小TIPS：
自然站立，双脚与髋同宽，双臂曲肘向上，双手自然握拳，拇指朝外。向外打开的同时呼气，向内收起的时候吸气。注意做动作的时候要保持呼吸，肩胛骨夹紧，肩膀下沉，下巴收紧~
>>> 动作二：猫式伸展
动作小TIPS：
双膝跪地，双膝与髋同宽，双手与肩同宽撑于肩膀正下方。吸气时脊柱下沉，抬头看向前，呼气时脊柱向上拱，下颚收回。注意做动作的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅。
>>> 动作三：鸟狗式
动作小TIPS：
动作起始位置与猫式伸展相同，呼气时伸出右手与左脚，保持头与躯干在同一条直线上，吸气时收回，换气的同时换边重复动作。注意运动过程中大臂要紧贴耳朵，下巴回收，不要抬头，核心一定要收紧，千万不要塌腰哟！当然，呼吸依然要保持顺畅~
>>> 动作四：天鹅宝宝
动作小TIPS：
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢并且保持臀部收紧，额头点地，双手指尖轻触太阳穴，呼气时上半身抬起，吸气时向下还原。注意在整个过程中，保持呼吸，不要耸肩，下颚微收。
>>> 动作五：超人式
动作小TIPS：
起始动作与上个动作相同，首先俯卧在瑜伽垫上，双手向前伸展，掌心向下，臀部收紧，呼气时抬起右手与左脚，吸气时还原，换气的同时换边重复动作。注意调整呼吸，不要憋气。
>>> 动作六：婴儿式
动作小TIPS：
首先跪坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，掌心朝前，呼气的同时将上半身趴于垫子上，手臂向前延展，臀部尽量不要离开脚跟，保持呼吸顺畅。
>>> 完整版HyggeFit肩颈康复训练
恭喜大家完成了本次肩颈康复训练！做完这个训练大家应该能够感觉到肩颈得到了很好的放松~当然除了每周两到三次的针对性训练，更重要的是日常的姿态纠正与调整！
正所谓站有站相，坐有坐相，不正确的姿态，不仅关乎到一个人的气质形象问题，日复一日地以错误的姿势工作、睡觉、生活，更是危害肩部和脊椎健康的祸根。
— 姿态调整 —
>>> 站姿调整
你知道吗？脖子往前伸一寸脖子承受的压力就多10磅！长期拉耸着肩膀，弓着背，探着头会让多余的压力都集中在肩颈、脊柱上，从而压迫神经和血管。
站立时一定要注意抬头、挺胸、收腹、立腰、下颚微收、双目平视前方、肩膀放松向后展开、双手自然下垂。
>>> 坐姿调整
对于现在的学生党、上班族来说，一天除了睡觉是躺着的，剩下的时间基本就是坐着了，不管从事着什么职业，不良的坐姿都有着惊人的相似之处。一般来说他们的惯性姿势是弓着背，脖子前倾，把下巴向前伸。长期保持这样的坐姿不仅会肩颈酸痛，还可能会压迫胸腔，呼吸困难。
坐着时应该让脊椎回到中立状态，保持“三个直角”状态：膝盖处形成第一个直角；大腿和后背形成第二个直角并稍稍后仰；手肘形成第三个直角。腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，抬头挺胸、目光平视前方，手臂自然垂于桌面。
多起身活动一下身体，接接水呀上个厕所呀，时不时伸个懒腰，尽量减少长时间保持同一个姿势坐着~
>>> 睡姿调整
俗话说：“高枕无忧”，实则不然，过高的枕头对肩颈造成的影响让人非常担忧，太高或者太矮的枕头都会对肩颈产生一定的影响。
枕头的作用是让颈椎得到支撑，维持正常的生理曲度，所以应该选择合适的枕头垫于脖子下方，不要让枕头太靠前或者靠后。仰睡时可将枕头或梯形垫放置于膝盖下，让脊椎处于自然放松状态，减少后背的僵硬和不适。
希望今天的内容，可以让你的肩颈压力得到释放。最后再温馨提示一句：少玩电脑，少玩手机！电脑和手机虽好玩，但健康价更高~从现在起，树立正确的姿态意识，坚决不做“低头族”！
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