水中自救，先要学会我们刚才说的水里的呼吸，这是保命的第一招。在这个基础上还有第二招，就是学会站立和下沉。在浅水区如果摔倒了、呛水，起不来，就用这种方法。
溺水的人第一反应就是拼命想升到水面上来，有时候水深还不到一米，但就是站不住，或者水深刚没过头顶，但就是上不来。所以初学的人一定要先学会在浅水里先下蹲，等脚踩到底了，再站起来。
万一是不小心到深水区怎么办呢？这就要用到后面的几种自救方法，我们以后的课程会详细讲的。这里先大概说一说，万一到了深水里，对于不会踩水的人来说，千万不要紧张，手脚不要乱动，要先下沉，脚站到底，膝盖能弯曲，再把气吐尽，然后用力跳起来吸一口气，就像前面做的呼吸练习一样，这样跳几下也能跳到池边安全的地方。
我们今天重点来讲怎么样从水里站起来。可以在岸上练熟了再下水，因为在岸上练的时候，不会受到水浪的干扰，更不会呛水。所以学得更快。
小朋友可以模拟一下在水里摔倒的情况。
这时候只要把身体团成一团，就会自然而然地浮上来，再用你的眼睛看着脚，一点点一点点往下伸，踩到池底了就站起来。
注意哦，先是膝盖使劲往身上贴，再是两个手抱着小腿，然后头往下压。这样就团成团了。记住，一定要用眼睛看脚。
然后一点点一点点地往下踩。直到脚踩到底再伸直，站起来，就可以了。
以后在泳池遇到任何情况摔倒了，马上做这个动作，就可以站起来了。
建议小朋友把这个动作在岸上做30遍，这样才能形成惯性。到了水里，想都不用想就能做了。
练熟了就下水，假装摔倒，用刚才的方法在水中站立。
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