腿部脂肪堆积过多会使大腿显得臃肿不堪，所以经常有人抱怨：我哪儿都不胖，就是大腿粗，穿衣服特别难看。怎样才能瘦成筷子腿呀？
腿部脂肪堆积过多确实不利于身材美观，但只要小腿纤细笔直，大腿微胖就可以称得上美腿了，没必要非得瘦成筷子腿。具体原因详细介绍如下：
什么是筷子腿？
从字面上理解，筷子腿就是瘦得如同筷子一样的双腿。很多人都喜欢纤瘦的身材，所以觉得腿部要瘦得和筷子一样才好看，因此筷子腿也就成了时尚。腿长的男生较多，所以男生更容易拥有筷子腿。拥有筷子腿有两种情况：一种是天生的，另一种是通过后天运动得来的。
简单来说，筷子腿就是又细又直又长的腿，小腿和大腿几乎一样粗，直立时膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成一个圆柱体。实际上，男生拥有筷子腿并不好看，因为这会影响穿衣效果。男生的腿部要有肌肉才能穿出裤子的立体效果，过分细长和瘦削的腿会使身材看起来不协调。
有研究表明，性激素会影响人体脂肪的分布情况：男性激素即睾丸激素可增加脂肪在腹部的囤积，降低其在臀部和大腿的囤积；与此相反，女性激素即雌激素可抑制脂肪在腹部的囤积，增加其在臀部和大腿的囤积。因此，成年女性的大腿应丰满圆润，而雌激素缺乏更容易造成大腿纤细，形成筷子腿。
年龄不同，筷子腿的大腿围标准也不一样：20～30岁为身高×0.293 ；30～40岁为身高×0.301；40～50岁为身高×0.309。将测得的大腿围与标准值对比，小于等于标准值即为筷子腿（另外大腿围与小腿围之差还应不超过10cm）。在测量大腿围时，两脚分开站立与肩同宽，用软尺在大腿最粗的部位水平围绕一周。
腿粗主要指大腿
腿粗主要指大腿还是小腿呢？有人可能会说腿粗就是腿胖啊，没什么好明确的。其实，我们一般说的腿胖主要指大腿，主要表现为大腿上的肉看起来松松垮垮，在坐下时明显下垂，而且一捏一大把，甚至走路也会跟着颤抖。
由于生理原因，小腿天生就不容易堆积脂肪，小腿粗壮大多由肌肉紧张造成的，甚至有时还硬硬的。所以我们平时说的小腿粗，主要与运动方式不正确导致的肌肉紧张有关。
大腿肥胖的原因
影响大腿粗细的首要原因是遗传，要想知道自己腿粗是否与遗传有关，就去观察兄弟姐妹或父母的腿。如果他们的腿型和你相差无几，那就是遗传无疑了，你的瘦腿之路将会非常艰难。
由于生活习惯或工作等原因，一坐就是一整天，下半身想不胖都难。坐着时，腹股沟受压会导致血液流动和淋巴循环受阻，这不仅会引发水肿，而且还容易造成体内废物无法分解，导致脂肪和水分堆积形成橘皮组织。
由于个人习惯，就坐时很多人都会情不自禁地翘起二郎腿，长时间跷二郎腿会严重阻碍腿部血液流通，如果不及时对相关部位进行护理（如按摩等），下肢静脉会逐渐突出变形，而且下半身的代谢循环也会严重受阻。最终导致腿部脂肪增厚，甚至腿部的肌肉也会慢慢僵化。
在生活不规律或药物干预的作用下，比如饥一顿饱一顿、乱服减肥药以及意外怀孕等，都会使雌激素分泌紊乱，导致脂肪在大腿部位堆积，使下半身越来越胖。
瘦大腿的方法
瘦大腿的方法主要是降低体脂率，由于男女两性脂肪堆积的部位不同，男性的腹部和女性腿部的脂肪最难减，所以正确的瘦腿方法是有氧运动配合力量训练。瘦腿训练通常会经历肌肉充血增粗、基础代谢增加和脂肪消耗三个阶段。
在进行有氧运动并配合深蹲等无氧训练时，可能会发现刚开始几天腿部竟然变粗了，这是由肌肉充血造成的假象。出现这种情况不必过于担心，过一段时间就会逐渐消失。
大约一个月后，充血虽然消失了，但腿部围度还是没有变化。这是因为脂肪含量降低和肌肉生长相互抵消造成的，毕竟对初步健身的人来说，肌肉还是很容易生长的。关于肌肉生长不必过分担心，随着健身训练的进行，肌肉生长会越来越慢，而且由于生理原因（雌激素），女生的肌肉更不容易生长。这个阶段可能会持续两个月左右。
当坚持到第3个月的时候，随着运动能力和运动表现的提高，脂肪的燃烧效果会更加明显。比如，在训练前大腿围是55厘米，经过跑步、深蹲等训练坚持3个月后，假如再次测量时大腿围下降了6厘米，那么这个结果可能是由脂肪下降7厘米和肌肉增长1厘米造成的。
瘦大腿的运动有哪些？
瘦大腿的运动可分为有氧训练和无氧训练两部分，有氧训练可增加热量消耗，对降低体脂率有很好的效果。而无氧训练可增加肌肉力量，使肌肉更加饱满、燃脂效果更好。
有氧训练主要有慢跑、快步走、游泳、健美操和跳绳等，可根据个人情况合理选择。无氧训练主要有深蹲、臀桥、保加利亚深蹲和硬拉等。需要指出的是，有些腿部训练动作对塑造腿部肌肉线条有很大帮助。
跪姿后抬腿
站姿后抬腿
箭步蹲
后撤步下蹲
最后需要说明的是，除了做好健身训练外，在饮食上也要控制好摄入的总热量，避免进食高脂高热食物，如煎炸、烘焙和加工类食品等。另外，还应多吃一些高纤维食物，如增加大肠蠕动的红豆（可搭配薏米等粗粮做成杂粮粥）、缓解腿部疲劳的番茄和利尿消肿的芹菜等。
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