手部的锻炼法（一）
戴戒指的中医趣解
我们的五个手指上分别循行着不同的经脉。
大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人喜欢翘起大拇指对着自己比划说："我是老大"，"老子怎么样"，这其实是肺气特别足的象。
食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候，我们的食指有时会不自觉地抖动，这就与人的本能有关。
中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悦之情。
无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑都归属三焦。一般说来，结婚戒指都会戴到无名指上，这怎么解释呢？婚姻这件事，就有点像三焦，说不清道不明的，它绝不是一件纯喜乐的事，很复杂，包含着喜怒哀乐。
小指循行是小肠经和心经。心也是不能受约束的，所以也不会有人把戒指戴在小指上。我们平时要注意，如果小指经常麻木的话，很有可能是心脏出了问题，要去医院做个检查看看。
手指是阴阳交汇之所，锻炼手指，就可带动全身的气血，所以我们没事儿就应活动手指。
常练"虎爪"养气血
"虎爪"，就是五指抓地的形象。
从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为"十宣"，十宣是人体气血最薄的地方，也是阴阳交汇之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。日常生活中，我们可以运用"虎爪"这个动作来锻炼身体。
1、十指相敲养肝气
十指相敲法，就是两只手成"虎爪"状，十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，也养了肝气。女性的阳气相对不足，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。
2、弹弹钢琴健身脑
虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。
现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康最重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。
很多人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用"虎爪"在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。
握固--把健康紧紧地攥在自己的手中
握固，是将大拇指放在无名指的指根处，然后四指相握，把大拇指藏在中间。刚出生的小孩儿都这么攥着小拳头的。
握固能安神定志。当我们心慌时，可以用握固的方法来凝神。另外，经常做握固这个动作，可锻炼肝气，延年益寿。
美国科学家曾做过一项研究，在对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后，科学家得出一个结论，即长寿的人通常拥有较大的握力。他们认为，双手的握力不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。
肝主握力。如果我们的手很灵活，握力特别大的话，说明肝功能很好。肝主疏通和生发，调畅气的升降出入，我们人体的脏腑运动、经络活动，全都靠气的升降出入来运化。可以说，肝是人体内的"化工厂"，我们平时吃下的各种营养物都需要肝脏来转变成有用的东西，保障人体各种器官最基本的活动。因此，古人把肝看为五脏之首。
手部的锻炼法（二）
"青龙探爪"，收放有道
易筋经的"青龙探爪势"，是松解带脉、锻炼肝气、强健腰脊的健身方法。
"青龙探爪"是什么意思呢？
中国传统文化里有"左青龙，右白虎，上朱雀，下玄武"的说法。古代五行家按照阴阳五行给东南西北配上四种颜色，而每种颜色又配以一个神兽与一个神灵：东为青色，配青龙；西为白色，配白虎；南为朱色，配朱雀；北为黑色，配玄武。
青龙、白虎和朱雀还都比较好理解，那么玄武是什么呢？"玄"为黑，遥远和神秘的意思；"武"为力量。"玄武"一词翻译过来就是"伟大而神秘的力量"。它用两个动物来代表，下面是一只乌龟，上面盘着一条蛇。乌龟和蛇都为纯阴之象，具有长寿和安静的特点。中国自古认为，静是人长寿的一个核心。东西方体育锻炼的一个核心不同点，就是对动和静的理解不同。
西方的体育锻炼强调要动，而且是剧烈运动，觉得锻炼后大汗淋漓了才达到了运动效果。而中国的传统体育健身文化认为，过度的动是一种消耗，不利于养生。
中国强调的是动中有静，静中有动。不是不让人做运动，但要适可而止，不能过度发散。其实乌龟的静也不是一种纯粹的静，你看乌龟的脖子，总在那一伸一缩地动，古代称之为龟息法，是一种极好的运动方法。
中国传统体育健身法的优势就在于又炼又养，炼养结合。无论是易筋经、八段锦，还是其他健身术，它们的每个动作都在颐养我们的经脉。
中医将青龙、白虎、朱雀、玄武一一对应于脏腑。比如，青龙为东方之神，是至高无上的神物，具有避邪恶、调阴阳的神力，青龙的形象就是飞腾而上，其对应的五脏为肝，肝主生发。
"青龙探爪"这个名字暗示了这个动作可以调养肝气；而且，这个动作需要像青龙一样慢慢地生发。如果肝气生发得太快、太过，就会出现血压高、肝阳上亢等问题。
那么这个动作要怎样做，才算慢慢地生发呢？在五脏与五行的对应关系里，肝对应木。"木曰曲直"，意思是木头的生长不是噌噌噌地往上生长，而是盘旋式地往上长。盘旋就有收的作用。所以，在做这个动作的时候，一定要在"探爪"的同时学会"收"，一边生发一边收敛。
"青龙探爪"，一个招式的名字就彰显出中国文化的博大精深，我们只有了解、掌握了中国传统文化，才能更好地理解这些传统健身术的精髓，从而调身养气，有的放矢。
要想治肝病，先要开带脉
中医有"带脉上合肝经"的说法，意思是肝经与带脉息息相关。
要想治肝病，先要开带脉。"青龙探爪势"可通过开带脉来达到调养肝气的功效。所以，有肝病的人，我建议要多做"青龙探爪势"。
首先，两手握固，放在腰间的章门穴。章门穴是人体上的一个重要穴位。在中医里，凡被称之为"门"的穴位，都是气机出入的枢纽之处。章门穴就是肝气出入的重要门户。双手握固放在章门穴，其实就是固摄肝魂，守住肝气。
然后，右手自然伸直，慢慢升起，做出"龙爪"的样子。这就使肝气升中有降。右手升起到眼睛的高度，然后向左侧旋转。为了牵动带脉，旋转的角度可以大一些。
然后，手臂放松，上身向前俯，在腿保持伸直的情况下，手掌尽力向下按（不一定要按到地上），并从左向右画弧，转到右边时，再握固，起身，手放于腰间，停留片刻。
整套动作朝相反方向再做一遍。
中医认为："两肋属肝"，"肝藏血，肾藏精"。通过转身、左右探爪及身体前屈，可使两肋松紧开合，有梳理肝气、调养气血的效果。另外，通过手臂带动腰部旋转，可以很好地强壮腰脊。
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