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八段锦年轻人可以练吗?

八段锦源于北宋,至今已有九百余年历史。因为其用时短、易学习、好掌握、效果显著、不挑场地等特点,在各地广为流传。虽然只有八个动作,但认真练习一段时间后就会发现其大道至简的真谛。

尽管可归为养生气功一类,但八段锦并不是老年人的专利。事实上,八段锦对年轻人,特别是长时间保持久坐、久站、低头、含胸弯腰的上班族是十分有效的锻炼方法,而且不用花费很多时间、不用专业场地和器械,其核心和瑜伽有异曲同工之作用。



下面分别对八段锦的各个动作,分析其对年轻人的益处。

双手托天理三焦:四肢躯干的伸展运动。长时间久坐,保持一个姿势后,做两遍有利于缓解肩部、背部疲劳。

左右开弓似射雕:极限扩胸运动。伏案久了,这个动作有利于增强心、肺功能,促进胸部、颈部血液循环。

调理脾胃需单举:双手交替拉拔,牵引肝脏脾胃,促消化、健脾胃。

五劳七伤往后瞧:五劳即心、肝、脾、肺、肾之劳累,七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊之伤神。缓解颈椎病、高血压等因紧张感导致的不适。

摇头摆尾去心火:强调松、静。缓解紧张情绪、解除神经兴奋。

两手攀足固肾腰:腰、肾全身承上启下的重要部位。该动作对强壮腰肾、缓解腰肌劳损有特效。

攒拳怒目增气力:锻炼四肢、腰、眼,舒缓全身筋骨,促进气血运行。

背后七颠百病消:锻炼椎骨、促进脊髓血液循环,调节精神。

可见八段锦各个动作,对上班族都有较好的缓解、治疗效果。最后,重中之重的是,长期锻炼,一次循环做两遍以上、动作到位才能达到效果。每天10多分钟,换个好状态。

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