月经这个词在很多女性朋友心中都有一定的了解了，也给很多的女性朋友造成很都多的困扰！一般是月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控导致雌激素减少，在女性在月经初期下丘脑在中枢神经系统控制下，产生兴奋出现激素，会使卵泡迅速生长，终止破裂而释放出成熟的卵子，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期，造成生我们在生活上出现一些不同的症状，一般表现为月经不调失眠现象，导致这一现象出现的原因是雌激素参与了植物神经调节功能，出现植物神经紊乱造成月经期失眠。在生活上我们可以进行下面几种方法，进行缓解调理。
1、月经失眠的女性朋友在月经期间要保持乐观自信的态度，正确对待月经周期的生理现象，防止出现情绪波动和睡眠障碍。女性朋友在月经期间的时候，首先是保持良好的心理状态，在生活、工作和学习等方面，要劳逸结合结合，适当的调整自己，做到乐观自信、心胸豁达，能够很好的帮助睡眠。
2、月经失眠的女性朋友在月经期间还可以适度运动；运动是我们生活中的一部分，长期运动的朋友可以调节好自己的各个方面的情况，女性经期失眠患者可以在经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。如在生活中游泳、打太极拳、快步走、慢跑、打网球等等。
3、月经失眠的女性朋友在月经期间要要合理饮食；饮食的健康是我们身体营养的关键问题，女性朋友在月经期间很容易出现失血过多、贫血的现象，所以我们要适当的进行补血，有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。
4、月经失眠的女性朋友在月经期间可增加钙镁摄入量；它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等都是很好的帮助睡眠的产品，希望失眠患者能够早日摆脱失眠的困扰。
5、月经失眠的女性朋友在月经期间要远离烟酒、节制咖啡因；在生活上，出现的饮料或是食物中都会含有咖啡因等，但是月经期间的女性朋友要注意，咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，从而导致影响晚间睡眠。所以在月经期间的时候要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。不利于我们生活习惯的，我们要克服掉，如生活中的烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，我们应该戒除，保障健康睡眠。
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