解决怀孕失眠的小方法

方法一：怀孕期间生殖泌尿道的感染常常表示为身体抵抗力不足，所以怀孕期间必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。在除了调适心理上的压力外，怀孕妇女最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这也都会增加心理的不适，加重尿频。孕妇常发生尿频。怀孕初期有可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有会将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就会严重影响了怀孕妇女的睡眠质量。
方法二：怀孕妇女必须尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。最好在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
方法三：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，它会让情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
方法四：在怀孕期间如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。要多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都是可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会影响到睡眠的质量。