人老了，少吃稀饭和馒头，多吃这3样食物，精力充沛一整天

人到了一定的年纪，身体机能也在下降，更容易受到疾病的困扰，所以，过了中年以后的人对健康的话题更为关注，更注重养生，特别是对于饮食很重视，怎么吃健康？吃什么健康？中老年人就会这样吃。

对于中老年人来说，平时要少吃稀饭和馒头这样的碳水，它们的升糖指数比较高，对中老年人的健康不利，但不是说一点不可以吃，而是应该适量，少吃。可以使用粗粮代替米、面这样的主食，同时，常吃以下3种食物，对健康更有益处。

人老了，少吃稀饭和馒头，多吃这3样食物，精力充沛一整天

1、蛋白质高的食物

大多数中老年人家庭的饮食主要就是米饭和面食，或是炒一些青菜，认为这样就是清淡饮食，但中老年人应该多补充蛋白质，平时可以常吃一些蛋白质高的食物，因为蛋白质是身体最重要的营养物质，身体内蛋白质丰富，肌肉才会有力量，腿脚也会有劲。生活中蛋白质丰富的食物有牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等。

2、含钙高的食物

钙是人体内含量最多的矿物质，主要分布在牙齿、骨骼中，年轻人与中老年人的区别之一就在于体内钙质含量的多少，所以，中老年人应该补充钙质，这样才能骨骼强壮，腿脚麻利，身体自然才会更好。在生活中，我们可以常吃一些海产品、牛奶、鸡蛋、木耳等食物，钙的含量都比较丰富，补充钙质，身体更健康。

3、含钾高的食物

钾也是人体必需的一种微量元素，中老年人身体内物质流失，应该有效地补充，才能让身体更健康。钾元素能够维持肌肉的兴奋性，相反，缺钾就会导致四肢无力，精神萎靡。钾元素的缺失也是导致心脑血管疾病发生的诱因之一。所以，我们的饮食中应该注意钾的摄入，可以常吃一些紫菜、香蕉、豆制品、蘑菇、花生等，对身体健康有益处。

中老年人想要身体健康，除了要注意饮食的调整，健康的生活方式也是至关重要的。

1、要适当地运动

中老年人即便身体不如年轻时强壮了，但也要坚持运动，可以根据自身的能力选择适合的运动方式，运动起来才能让身体更有活力。

2、多晒太阳

中老年人应该多多走出室外，多晒太阳，晒太阳可以有效地促进钙质的吸收，提高身体免疫力，对身体健康很有益处。

3、规律作息

人到了一定的年纪，一定不要经常熬夜，是很伤身体的行为，应该做到规律作息，早睡早起，让身体得到充分地休息。

4、保持好心态

年龄大了，应该放空自己，凡事不要放在心上，面对衰老的问题也要看开看淡，这是谁都无法改变的，何不顺其自然，开心过每一天。