7压力补充

您已经看到了宣传补充剂的广告，这些补充剂补充可以帮助减轻普通感冒到减轻体重。许多补品补充要解决的另一个问题？解决。而且由于三分之二的美国人相信压力导致他们的身心健康产生重大影响，也就不足为奇了。

尽管它们本身并不适合所有人，但在某些情况下，正确剂量的治疗剂量可以成为合理饮食的目标，是健康饮食和生活方式的补充。不幸的是，食品和药物管理局（FDA）没有对补充品进行监管，因此很难确定其中补充品值得一试。这里有更多关于这些逐步的压力消除器的见解，以及一个Medical NP NP的Erica Matluck的建议。切记：开始任何补充治疗之前，请咨询您的医疗保健提供者。

褪黑素

它是什么？褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素，有助于控制睡眠周期。由于睡眠和情绪密切相关，因此补充褪黑激素可以缓解压力。它被认为是安全的，但会引起异常，例如头痛，短期抑郁感，头晕和烦躁不安。

它行得通吗？研究表明，褪黑激素可促进健康的睡眠方式。另外小型研究发现，该补充剂可显着改善老年患者的睡眠，行为障碍，抑郁和忧虑。在另一个项研究中，褪黑激素使50岁及以上的失眠患者的睡眠效率显着提高。

服用方法：“我建议睡前以3毫克（毫克）开始。如果3毫克无效，将其提高到6毫克。”马特勒克说。“通常，如果6毫克无效，则褪黑激素不合适。如果您在深夜醒来，请尝试进行扩展发行的准备。”

镁

它是什么？镁是神经和肌肉功能所必需的矿物质。甚至大多数均衡饮食的人都会摄入足够的镁，但是根据2005-2006年美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据分析，发现大多数美国人的摄入量少于应有的水平。该补充剂被认为是安全的，但副作用可能包括胃部不适，恶心，呕吐和腹泻。大剂量很少会引起心律不齐和血压低。

它行得通吗？众所周知，镁能促进松弛。因此，缺乏会导致压力对身体产生不利影响。此外，研究表明镁似乎在激素轴和应激反应调节中起主要作用，并且一些研究表明镁可能是抑郁症治疗的有效部分。

采取方法：“我通常建议睡前服用600毫克柠檬酸镁，” Matluck说。“如果600毫米导致大便稀疏，则逐渐减少至300毫克，这是非常好的耐受性。”

缬草根

它是什么？缬草是通常用于治疗失眠，焦虑和压力的草药。尽管它对于大多数成年人来说都是安全的，但长期使用的效果尚无法解决。短时间内包括早晨的头痛和呆滞，特别是如果以较高剂量服用时。

它行得通吗？早期研究表明，在压力下，它可能有助于降低血压，心率和压力感。

采取方法：“我通常以剂使用缬草，建议睡前服用三滴”，马特勒克说。“如果它不会让您太困，请在白天根据压力情况尝试一下。”

复合维生素B

它是什么？维生素乙复合物是指除维生素Ç外的所有已知的必需水溶性维生素：硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡ido醇（B6），生物素，叶酸酸和钴胺素（B12）。B族维生素对细胞代谢很重要。大多数均衡饮食的人都应摄入足够的B族维生素，但纯素食或免疫系统疾病如狼疮会导致B12缺乏症。

它行得通吗？一些研究表明，复合维生素B与改善情绪有关。

采取方法：“我建议使用至少包含1 mcg B12和50 mg B6的B复合物，” Matluck说。“ B络合物最好在早晨服用，因为它可能会增加能量。”

茶氨酸

它是什么？茶氨酸是绿茶中的一种氨基酸，通常用于治疗焦虑症和高血压。

它行得通吗？很少有证据表明茶氨酸可以帮助没有压力的人感到更加安静。但是，那些压力水平升高的人没有相同的效果。另一项研究表明茶氨酸可减轻高压力反应成年人的焦虑感，并降低血压升高。

采取方法：“空腹胃部茶氨酸应服用200至400毫克，”马特勒克说。“我的大多数患者都发现，这种疗法可以消除恐惧症，而无需镇静。如果不引起嗜睡，我建议每天两次至两次三次茶氨酸，具体而言压力水平。”

磷脂酰丝氨酸

这是什么？。磷脂酰丝氨酸（PS），天然存在于体内并支持细胞功能，的英文尤其在大脑中尽管补充剂形式对于大多数成人儿童状语从句：都是而言安全的，但它可能会引起诸如失眠和胃部不适等并发症，尤其是在300毫克以上的剂量下。

它行得通吗？：一些研究表明，在夜间训练中服用PS的运动员肌肉疼痛感可能会缓解，但结果却相矛盾。另外研究发现初步证据表明，大豆基PS和卵磷脂的组合可减轻人体对压力的反应。

采取方法：“最好在晚上或睡前服用200毫克的PS。它降低降低应激激素皮质醇的水平，”马特鲁克说。“很少会引起人们觉醒和精神振奋。” 如果您是少数会发生这种反应的人之一，请在早晨尝试一下。”

γ-氨基丁酸

它是什么？γ-氨基丁酸（GABA）是一种在大脑中产生的化学物质，通常被用作缓解焦虑，改善情绪，减轻PMS症状和治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的补充剂。

它行得通吗？仅有有限的证据表明，口服GABA补充剂可以帮助缓解压力时的放松和免疫力，并消除焦虑。

采取方法：“它经常会镇定而不被镇静，因此有人通常在白天使用GABA会很好，” Matluck说。“我建议在空腹时每天需要承受一到三次的压力下，根据需要服用500毫克。” ”

» 来源 »作者：Michelle Konstantinovsky