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《自控力》

2019-09-16

“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延的事情

“我不要”意志力—阻碍自己的顽固坏习惯想要改变的

“我想要”意志力—最想实现的长远目标被当下所阻碍

注意力分散---没有自我意识---没有自控意识---冲动主导选择

例子:听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。

结论:在做决定的时候,你必须意识到你此刻需要自制力。否则,大脑总会默认选择最简单的。

在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是单纯地反抗这些本能。

认识自己:

    注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动,做出违背目标的选择。

训练大脑:

    研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲很强的学生,可以塑造。

如果你让它专注,它会越来越专注。

5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是简单有效的冥想技巧。

  原地不动,安静坐好

 注意呼吸

闭上眼或盯着某处看,随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”

走神时,重新将注意力集中在呼吸上。

  感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

不再默念,用身体感受呼吸

坚持冥想

不但能训练大脑,增强意志力,

还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰和外在诱惑。

结论:冥想会提升你的自控力。提升你集中注意力,管理压力,克服冲动和认识自我的能力。

意志力的生理储备

(心率节奏快慢随时间所发生的变化过程)

自控力指标的生理基础,如果你的心率变异度高,那无论在何种诱惑面前,你的意志力都会更强。

压力会影响自控力的生理基础,甚至摧毁意志力。

解决方法:锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等。

通过呼吸实现自控

将呼吸频率降低到每分钟4~6次

先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,不要憋气。

专注于缓慢地、充分地呼气。

再充分地吸气。

放慢呼吸

可以激活前额皮质,提高心率变异度,

有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

能增加你的抗压性,帮助你做好意志力储备。

训练身心:

l  锻炼:每天固定的锻炼不仅能保持身体健康,而且能显著提高自控力。

l  睡眠:良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态,使注意力集中,使意志力得到恢复

改变睡眠不足---睡出意志力:

睡眠不足

疲惫

大脑自控能力受损

无法管理压力、克制欲望

对所有压力都反映过度


如何克制晚睡强迫症:

不是强迫自己去睡觉,而是远离让自己不能睡觉的事。

比如:关掉电脑,不能开始新的工作。


放松让你恢复意志力储备:

 放松指真正意义上的身心休整;

 选个舒服的姿势躺下,闭上眼;

做深呼吸,放松身体紧张的部位或肌肉;

保持这种除了呼吸,什么都不用想的状态5~10分钟。

研究表明—睡眠不足6小时的人肥胖概率更高。


自控力极限:

虚假疲惫—控制行动,你还可以坚持很久

当我们感觉到疲惫,是大脑为了保护身体,而使我们产生疲惫感。

第一波疲惫绝对不是真正的极限,只要有足够的动力就能挺过去。

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来自:Stone0806  > 文学
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