很多健身者在进行胸部和手臂锻炼时，都会用到俯卧撑、卧推或抓举等动作，但这些动作都有一个共同的手腕隐患。
类似的隐患，同样发生在持续使用键盘和鼠标的上班族、电脑游戏玩家身上。
隐患背后的原因真正原因是，所有上述的运动、职业、爱好，都有一个共同特点：手腕连续做重复运动。
千万不能小看重复的手腕动作，对腕管压力的影响。
腕管由腕骨构成底和两侧壁，上面覆盖着腕横韧带，是一个骨、纤维隧道，所以一切外源性压迫、管腔变小和内容物增多等都可以使腕管内的压力增大，从而压迫到从这个管道中通过的正中神经，导致腕管综合症。
过度屈腕（也叫掌屈，手腕向手心方向弯），腕管内的压力是中立位的100倍；
不良鼠标握姿、俯卧撑，则会过度伸腕（也叫背伸，手腕向手背方向伸），腕管内压力是中立位的300倍。
腕管综合症的典型表现是，手腕，大拇指、食指和中指经常出现疼痛和麻木感，手腕不仅不能用力，甚至睡觉都会疼醒，只有靠甩手臂才能缓解。
对于没有肿瘤、没有化脓性发炎的腕管综合症早期患者，可以采用非手术治疗。如果严重到有腕管内腱鞘囊肿、病程长的慢性滑膜炎、异位肌腹等，则应该手术切除。
引起腕管综合症的原因主要有两个：一是手腕反复重复同一动作，另一个是手腕长期处于不当姿势。
由于手腕部位的正中神经受到压迫，时间长了，手腕就容易出现问题。
所以这个疾病有两个高发人群，一个是经常健身高度使用手腕的人，另一个就是长时间使用鼠标、键盘的人。
使用鼠标、键盘时，只要它们没有和手腕处于同一高度，就需要抬腕或压腕，这都会压迫到正中神经。只有在手腕伸直时，手腕神经受到的压力最小。
在使用键盘和鼠标时，尽量使小臂与桌面平行，手腕处于自然伸直状态，可以用手腕垫把手腕垫高。
而对于健身的人来说，就需要避免长时间使手腕处于同一姿势。
比如，进行长时间的俯卧撑就不被建议，而是应该合理安排不同的训练动作，进行组合。
除了上述的注意事项，避免腕管综合征的最佳方法是多活动手腕，拉伸手腕神经。以下是3个高效动作，能有效放松手腕，仅需3分钟。
适用场合很广，不管是坐在办公室，还是在健身房内。
一、合掌动作。手掌手肘先并拢，做合十动作。之后下压手腕，使小臂处于水平状态，再缓慢将手腕压至最低位置，重复5次。
动作二、手腕静态拉伸。手臂伸直，掌心向内，用另一手臂下压手腕关节到最大限度，之后换成掌心向外下压，各坚持20-30秒。
动作三、手腕动态拉伸。手肘弯曲使小臂处于水平状态，掌心向下，握拳下压手腕，再抬腕手掌打开。之后变到掌心向上，握拳上抬手腕，下压时手掌打开，各重复5次。
心动不如行动。马上放下手机，用1分钟活动一下手腕，立刻体验放松的感觉。
很多人对运动健身有一个误区，下意识以为只有出汗出力的行为才算，但其实拉伸也是整个健身环节中不可或缺的一环。
拉伸对于上班族而言，甚至可能更为重要和基本。
最后，本文介绍的动作，一般手腕不适都可以有效缓解。
但如果拉伸后疼痛感仍明显，说明手腕问题比较严重，建议第一时间到医院治疗。
历史文章推荐
桥！健身房没人练，却是纠正脊柱变形、腰椎间盘突出最佳练习方法
利用地面、门框、墙壁，从零开始做第一个正确的完美深蹲
举腿才是完美的腹肌训练方法，只要你能避开这三个错误
什么是标准的引体向上？怎样做到自己的第一次？
俯卧撑真的很简单？没学过的话，大概率做得不对
联系客服
