练瑜伽

为什么建议你经常拉伸胸小肌？

1、调整含胸驼背，圆肩、头前倾，胸小肌一定要拉伸

练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。

2、瑜伽开肩，胸小肌一定要拉伸

练瑜伽，大家都知道，如果胸小肌太紧张，手臂上举的幅度也会受限，肩部也很难打开，因此，拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。

3、打开胸腔，增加后弯幅度，胸小肌一定要拉伸

想要增加后弯的幅度，整个人身体的前侧都要打开，胸腔的打开与后弯的练习，影响可想而知，所以，想要打开胸腔，胸小肌一定要拉伸。

4、提升气质，胸小肌一定要拉伸

含胸驼背，胸小肌紧张的人，气质必然不会好到哪里去，因此，想要改善气质，胸小肌一定要拉伸。

6个简单的动作拉伸胸小肌

动作1：

• 将筋膜球放在胸小肌的位置
  

• 靠墙或者俯卧压住筋膜球

• 按揉放松
  

动作2：

• 找到一个墙角的位置
  

• 双手臂打开，屈手肘靠墙

• 胸腔向中间去找墙角

• 保持5-8个呼吸

动作3：

• 跪立或者坐立

• 双手拉住伸展带的两端
  

• 向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉

• 保持5-8个呼吸

动作4：

• 俯卧，屈手肘，大小臂垂直
  

• 身体向右打开

• 将左脚放在身体的后侧
  

• 左手在身体的前侧
  

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  

• 小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱
  

• 呼气前屈向下，双手臂向前伸展

• 胸腔找地面，保持5-8个呼吸

动作6：

• 坐立在垫面上，伸直双腿

• 双手放在身体的后侧
  

• 大臂垂直垫面，指尖朝向脚趾的方向
  

• 呼气，抬起髋部向上

• 身体呈一条直线，保持5-8个呼吸