超级组，泵感，RM，这些健身术语你搞懂了吗

我们经常会听到一些各式各样的健身术语，有氧无氧，复合动作，超级组，泵感，RM，这些健身术语到底都是什么意思？

有氧运动：有氧是一个减脂人群最惯用的手法，通常来说是指一些持续时间久，强度中等的运动，比如像是跑步，单车，椭圆机这些都可以算是有氧运动的一种形式。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢、像是我们的力量训练都可以算是无氧运动。

泵感：训练中肌肉收紧刺激充血，就是我们的泵感。

RM：标准动作下的力竭重量，假设我们做一个标准的杠铃站姿弯举，20KG我们能做12个，那就叫做12RM。25KG只能做10个，我们就叫做10RM。

孤立性动作：参与肌肉群较少，单关节的动作，比如牧师凳弯举，俯卧腿屈伸这种。

复合动作：多关节，多个肌肉参与的动作，比如卧推，深蹲，硬拉，高翻这类的动作。 

瓶颈期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过瓶颈期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。

组间歇:动作中每组之间的休息时间

顶峰收缩：在一个动作达到顶峰时的肌肉收缩，比如我们的杠铃弯举到顶峰之后停留收缩一秒，这种就是顶峰收缩了。

离心收缩：在动作下方还原的时候控制速度，就是做离心收缩了，比如我们杠铃弯举下方的时候我们控制他的下放速度，那就是在做离心收缩。