腹股沟拉伤：

​首先检查内收肌，然后激活腰方肌，腰方肌活动受限容易引起腹股沟拉伤。

找到问题是哪块肌肉损伤的话，做个拉伸+激活，十几分钟就能好。

腹股沟拉伤是不是运动完腹股沟会有疼痛，所以说这个是腹股沟拉伤，其实不一定是这里疼痛就是这里拉伤。换言之，左病右治，上病下治，前病后治。都是需要辨证论治的。

这里我想说的是腹股沟那里确实是有一条韧带叫做腹股沟韧带。相对于附近的肌肉来说，它很小，很细，拉伤的几率很低。

相反，附近的肌肉拉伤的概率很高，而且很多肌肉的损伤都能间接导致腹股沟的疼痛，也可以是大腿连接到腰部的肌肉，我想来谈谈另外一条肌肉损伤可以导致腹股沟疼痛，

腰方肌，在我们两肾后方。这条肌肉可以在我们身体后方保护我们的肾脏。

为什么腰方肌会引起我们的腹股沟疼痛呢？

原因就在于从腰方肌穿过的一条神经——髂腹股沟神经，这条神经沿着骨盆穿行到腹股沟区域，而当腰方肌紧张时容易使其穿过的神经受损，进而让这条神经的相关支配部位感觉异常，比如疼痛，除了腹股沟的疼痛，有些人可能会出现大腿根部发痒，发热，麻木等现象。

腰方肌和腹股沟疼痛

可以自我检测一下腰方肌是否正常，看看腹股沟的不适是否和这条肌肉有关。

两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，两手贴近两侧大腿外侧，身体向侧边弯曲，如果两边侧弯幅度不一样，说明题主的腰方肌有一侧损伤（向右侧弯幅度小，则左侧腰方肌有损伤）。

拉伸有很多种拉法，这有一种是比较简单的动作，侧身，患侧向下，上身用肘上顶身体，下身用足外踝侧顶起身体，身体伸直，坚持做做这个动作难度会比较大，如果做不了的话，可以弯曲膝盖做，但是要注意膝盖，股骨大转子和肩膀要在同一直线上。