来源：http://health.howstuffworks.com/diseases-conditions/cardiovascular/heart/10-ways-to-avoid-heart-attack.htm
一个悲痛的事件可能会冲击你的心脏。如果你是冷酷无情的一个人，你就是所谓的心硬或根本就没心没肺。1980年代的刻闪乐团试图变得坚强，布鲁斯·斯普灵斯汀说每个人心里都有渴望。有许多的词汇能够形容一系列人类环境和情感。但是在这里——三个词最经常用来描述一个真正的心脏刺激事件，即 “囚禁”，“攻击”和“失败”。
你的心脏是个相当简单的机构。通过动脉心脏使血液泵入，然后将其传送到身体其他各个部位。血小板是一种白色物质，它能够阻塞动脉血管的内部使其变的更窄，因而使血液进入和流出心脏变的更加困难。久而久之，血小板沉积物逐渐积累，会导致流往心脏的血液完全阻塞。这就称为心脏病发作，它是美国男女每年的第一杀手。
有关心脏病的坏消息是：你是否会得心脏病有许多影响因素，包括你的基因，你吃的东西以及你锻炼的程度。好消息就是它们是可以预防的。如果你现在开始采取步骤，你可以大大的预防心脏病。我们总结了10条帮助你避免心脏病的方法。
心脏小贴士10：运动
这个方法很容易。当你举重，你的肌肉变的更强壮和更健康。你的心脏也是一个肌肉，因此运动对于心脏也适用。 医生建议每周至少进行三次最少30分钟的心血管锻炼。如果你想塑造体形，你应该争取达到每周七天中有五天进行30分钟的锻炼。不是每个人都喜欢慢跑或去健身房。因此对于任何运动计划，关键是使这项运动成为一件你喜欢做的事情。
如果你讨厌慢跑，那就尝试团体性运动或打网球。如果网球对你来说困难，那就尝试游泳。如果你不会游泳，那就每天带着狗轻松的散步。和朋友们在公园里扔飞碟，去滑旱冰。如果你喜欢高尔夫，那就不坐球车，走过18个球洞。运动并不意味着在跑步机上单调乏味的奔跑。发现你喜欢做的事情，然后有规律的做它，形成一个确定的例行公事。约一个月之后，这个例行的事情就成为一个根深蒂固的习惯。这个习惯在不知不觉间就帮助你免受心脏病的侵袭。
心脏小贴士9：睡觉
这个建议是许多人可能支持的。在现代兴奋的世界中，似乎我们的一些基本需求不是经常被满足——睡眠就是其中一种。尽管每个人的睡眠是不同的，但医生建议每晚应睡八小时左右。差不多百分之六十的成人有睡眠问题，只有37%的成人每天晚上能够达到建议的睡眠时间（来源：美国睡眠基金会）。研究表明过多或过少的睡眠不仅导致一整天的降低效率的疲惫感，还可能分别对血压和心脏都有一些副作用。
一个长达十年的哈佛大学的研究跟踪7万多名妇女的睡觉习惯及健康状况，这些妇女年龄在45岁到65岁之间，在被跟踪之前没有心脏的问题。十年之后，这些人中有934人得了冠心病，271人因此而死。每晚睡眠时间少于5小时妇女有百分之五比平均睡眠时间为8小时的妇女发生心脏病的概率多几乎40%。另一方面，每晚睡眠超过9小时的妇女发生心脏问题的概率要多出近37%。研究针对男性也获得了同样的结果。所以关键是将睡眠努力控制在8小时左右，这样对你的心脏是有利的。
健康小贴士8：阿司匹林
1998年，食物和药品管理局建议已有心脏病的人们开始每天吃一片阿司匹林以预防另一个疾病的发展。在低剂量时，普遍的疼痛减轻，通过稀释血液有助于阻止血液的凝结。如果你的血液不发生凝结，你就几乎不会得心脏病。美国心脏协会同时建议每天一定剂量的阿司匹林帮助预防初级和二级的心脏损害。
然而，许多人没有注意到有关过量服用阿司匹林的警告，每年近25万的成年人向医院承认有内部出血的结果。食品和药物管理局和美国心脏协会建议成年人应坚持服用最小的每日剂量，即75-81克。这和一个婴儿的阿司匹林用量相当。当你想到一个人每天吃一片325毫克标准计量的阿司匹林片，对他身体身体有害的而不是有利的。在你开始一个阿司匹林的治疗方案之前，应先咨询下你的医生。对于男性和女性的要求是不同的，而且阿司匹林疗法并不适合所有人。如果你每日服用阿司匹林，那你就不能喝酒，因为酒精会增加你内部出血的可能性。
心脏小贴士7：降低你的胆固醇
胆固醇的口碑很差。实际上有两种胆固醇，一种是高密度脂蛋白（HDL），它由肝脏产生并在体内细胞的运作中起着重要的作用。简言之，HDL使细胞不透水。这就确保细胞内部的生化与外部不同。HDL也能防止癌症和老化，对神经系统的正常运作也是必要的。
那么为什么你想降低你的胆固醇呢？因为还有第二种胆固醇，即低密度脂蛋白（LDL）,LDL变得越来越小直到他们足够小能进入血管壁，然后依附在血管壁上。一旦有充足的LDL逗留在血管壁内，就称之为斑块。久而久之，斑块会破裂阻塞血管。心脏病就这样发作了。
你可以采取几种方对付它。古老的方法是戒烟、按规律饮食和锻炼，还有一种药物疗法即使用他汀类药物，这种药物可以使低密度脂蛋白的水平降低。美国心脏协会建议脂肪不应超过你每日进食的25%到30%，从食物中获取的胆固醇也不应超过300毫克。你每天在饮食中要摄取25至30克的纤维，然后按照小贴士1进行日常运动。他汀类药物是另一种选择。如果你的医生发现你的低密度脂蛋白的水平每分升超过130克，他可能会决定给你使用市场上六种品牌的他汀类药物中的一种。无论是通过饮食和锻炼还是药物，或是两者一起使用，降低你的胆固醇是避免心脏病危险的很好的方法。
心脏小贴士6：降低你的血压
许多人可能都听过血压这个词但甚至不知道它实际是什么意思。事实上相当简单——血压是测量血液对血管壁产生的压力。当测量血压时，要读两个数据——心脏收缩压和心脏舒张压。收缩部分是指当你的心脏扩展时的压力，舒张的数据读取是当你的心脏放松时产生的压力。像分数那样收缩的在上舒张的在下给出血压值。
美国心脏协会估计大约三分之一的美国人都血压高，或有高血压。这些人有三分之一都不知道。这是因为他们现实中没有什么症状。高血压被称之为“无声的杀手”，因为发现它的唯一方法就是检测血压。有的人会坐在药店或商场的机器前测血压。但是除非这是个新机器或者你知道这个机器被维护最近已经被校准，否则你不能相信这些机器测出的血压值。
如果你检查血压并且它在120/80之下，你做的很好。血压值在120-139/80-89的范围内称为高血压前期，在这个水平之上就被认为很高。控制血压的第一步是定期的进行检查。一旦你发现血压水平高，你的医生会叫你吃较少脂肪的食物，减少盐制品的摄入，停止吸烟。如果这还不能使你的血压降下来，你可能就会需要进行血压的药物治疗如使用利尿剂，它可以排除过量的流物和盐分。β受体阻滞剂实际降低心脏泵入的血液量。
心脏小贴士5：冷静
每个人都知道筋疲力尽的感觉并不好。结果是它比感觉不好更深——压力可能会对你的身体产生相当严重的后果。加拿大的科学家进行了一项研究发现有心脏病的人群进行一个有压力的职业比那些合理的无压力的工作更容易再次心脏病发作（来源：时代报纸）。伦敦大学研究者发现这个结论同样适用于有压力的亲密人群。
位于大脑底部有一块区域叫下丘脑，当你身体感到压力时，它会发出警报。这个警报传递出一个信号给肾上腺使其释放出大量的应激激素，包括肾上腺素和皮质醇。这就是或战或逃反应。你的心率增加，使血压提高及增加能量的供给。如果你一直感觉紧张，你的身体感觉它处于一种受威胁的恐惧状态，这不是一件好事。减少你的压力水平会减少心率，最终帮助你降低你的血压。
如果你生活在压力之中，通过工作之余与朋友的放松来使自己冷静下来。尝试散步和沉思。运动和合适的睡眠量对降低你的压力也很有帮助。如果这些方法都没有用，你仍然感觉到自己有压力，那就去见一个专业顾问或心理咨询师。这样可以帮助你头脑放松。
健康小贴士4：停止吸烟
提出这一条无需大脑。地球上每一个吸烟的人都知道吸烟有害健康。但问题是很难戒掉。戒烟是如此困难以至于近三分之二想戒烟的成人都不能戒掉。（来源：美国食品和药物管理局），也使几乎一半已经因肺癌做过手术的病人仍继续吸烟。这就是要戒烟是多么的难。吸烟也尤其对心脏不好。
当你吸烟，烟草燃烧产生CO——和你的汽车燃烧汽油产生的物质是同样的。当CO被你吸入，它会取代通过红细胞运输出入心脏的氧气。它主要是使红细胞中毒，阻止它们携带氧气进入心脏和将氧气从心脏运输到身体其他部位。这是因为CO是伪装的高手，它能够使自己像氧气那样传送。因此当你吸烟，你基本上心脏缺氧，心脏需要氧气才能正常运作。如果你每天吸一包烟，你血液中CO水平会达到4%—8%（来源：纽约时报）。血液中CO普通含量相当低——零至百万分之八。
无论你是否有心脏病的危险，你都应该戒烟。戒烟很难，但是全世界的人们每天都在做它，所以你也可以。开始先尝试减少它。一个有关吸烟的评论显示不想戒烟的人不断减少吸烟量最终会彻底的停止吸烟（来源：科学日报）。也有证明和一个同样在戒烟的人结伴戒烟更容易戒掉。尼古丁替代疗法对一些人是有效的，市场上也有一些其它的新药例如Chantix，它们对一些吸烟者也是有效的。
心脏小贴士3：进行预防性筛选
这是个新主意—预防性医疗。换句话说，就是试图在问题发生前阻止它。预防性的健康普查能够给你和你的医生有关你心血管病的危险程度的大量信息。卫生和社会服务部建议你从18岁开始每两年测一次血压。它同样建议你从18岁开始按你医生认为必要的频率检查胆固醇。
预防性筛选的好处就是它们不需要很长时间而且基本上没有痛苦。血压检查包括用听诊器诊断和无液气压计监听。由于它具有想象力的名字，你可能一开始不能识别无液气压计，但是是你似乎以前见过的装备系统。你的胆固醇水平通过简单的验血决定，所以你需要将你的手臂伸向红色的东西。除了这些标准的检查，还有超声波可以探测到动脉的阻塞，你将也可能计算出你的体重指数，由此而精确的知道自己的身体是否走形。你的体重指数是用你的重量除以高度的平方，然后再乘上732。你可能不想听到这些数据中的一些，但是早点获得有关你的危险水平的信息，能够帮助你避免心脏病的降临。
心脏小贴士2：了解你家族的病史
这个也许不像你想的那么简单。一些从未经历过离婚，而且对于所有的事情都开放和诚实的家庭，这个可以实施。另一些家庭破裂或遥远，为了怕孩子们担心，医药史也被隐藏起来。由于离婚、死亡或父母将他们的孩子给别人收养，许多成人可能与他们的父母之一或父母双方都不了解，更不用说他们的医药史了。有些人有某些疾病的基因遗传——心脏病也不例外。如果你的父亲在50岁时因心脏病而死亡，那你得心脏病的几率很大。甚至最健康的人对他们的遗传基因也无能为力。
你应该做的第一件事通过咨询你的兄弟姐妹和父母并将他们透露的信息记录下来，以此来获得自己的资料。总之你的医生会问你这些问题，因此你最好保有这些资料。从那开始，接着问你其他的家庭成员，发现他们的慢性病，疾病以及其他他们经历过的手术。咨询你的祖父母有关他们的兄弟姐妹和父母。将所有的信息详细的记录下来，无论它多有限。甚至知道你的曾祖母是何时以何种方式去世的对你的危险度也很重要。最后你还要问你的亲属们以怎样的生活方式生存。如果你的祖父在50岁因心脏病而死，而他在嘴里塞满咸肉时大量酗酒和抽烟，你应该把这也考虑在内。
健康小贴士1：采用有利于心脏的食谱
事实上你吃什么就是什么。如果你经常吃熏肉和鸡蛋，三明治，炸薯条和夹馅面包，你和你的心脏不会在最好的状态。采用一个对心脏健康的食谱是你能做的对心脏有益的最重要的事情。它会帮助你降低你的血压和胆固醇以及限制你摄入的脂肪量。
试图尽可能的远离加工的食物，方法效果越显著。你的四个饮食组合越天然越好。这被称为天然健康食品的生活方式。包括要吃大量得新鲜水果和蔬菜以及每周至少吃两次鱼。三文鱼是为你的心脏提供健康的omega-3脂肪酸的最佳选择，这种脂肪酸可以帮助你减少动脉斑块。全谷类产品类似燕麦粥和全麦面包也是必须的选择。
豆科植物如豆荚和扁豆含有蛋白质、纤维、熨斗和钙，没有脂肪和胆固醇。坚果中富含抗氧化剂，omega-3脂肪酸，此外还有纤维和维他命E。重要的是不去将这些看做是饮食，而当做是一种生活方式的改变。远离已包装的食物，朝水果和素食者努力，你就在通往没有救护车的未来的路上。
