肩颈酸痛保健

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PART1

PART2

很多职业女性由于工作或者生活习惯的缘故，经常会感觉“肩颈酸痛”。虽然感觉没什么大碍，但对生活质量的影响却是不小。大多数人把这归咎于疲劳，其实这只说对了一半。在美优健康教室里，我们将对“肩颈酸痛”来个彻底剖析。每个人都可以从中找到适合自己的治疗和预防方法。

通过简单的运动就能测试出肌肉的酸痛度。

肩颈酸痛的主要原因是肩部肌肉中积聚的“乳酸”等物质。平时生活中，随着身体的运动，人体会为肌肉的伸缩提供必要的能量。但是，这些能量的转换并不是100%的，其中未完全转换的能量则会变成“乳酸”残留在体内。

每当肌肉用力时，体内都会积聚一定量的“乳酸”。而对于人体来说，这种“乳酸”相当于多余的代谢物，积聚太多会影响血液和淋巴液的正常流动，甚至压迫血管。久而久之，肩部和颈部的神经也受到刺激，疼痛便随之产生了。

当肩部或颈部持续处于酸痛状态时，“乳酸”的分泌会加剧，最终形成一个恶性循环。有的人长年受到肩颈部酸痛的困扰，原因就在于此。因此，只要发现有类似症状，就一定要及时处理。这对于改善、消除肩部的酸痛来说是相当重要的。

有5条以上符合情况的人注意了！重新审视一下自己的习惯，将“肩颈酸痛”消灭在萌芽之中！

符合上述情况任意一条者，都要引起足够的重视。你的肩颈酸痛很可能是因为骨骼、关节、内脏甚至是心理疾病造成的。这种情况下，务必要及早就医。

每天在电脑前伏案工作或者长时间保持一种姿势，都会加速“乳酸”的分泌。肩颈部的肌肉原本就不适合用力，光是支撑头部保持重心就已经很吃力了。如果还要承受错误姿势带来的负担，肌肉就会不堪重负。

此外，当用眼过度时，视神经会促使视线固定，导致颈部和肩部肌肉的紧张。长此以往，也会形成肌肉的酸痛。

为了治疗肩颈部的肌肉酸痛，需要促进血液循环，把多余的乳酸消耗掉。因此，最简单的方法就是做适量的运动。当然，也有因为姿势习惯、骨骼问题等疲劳之外的因素。如果有慢性肩颈酸痛，不妨先从改善习惯和检查骨骼问题入手。

1 无论冬天还是夏天，都要注意不能着凉，以保持良好的血液循环。

2 读书写字的时候，千万不要驼背或前倾。

3 经常伏案工作的人，不要总是一坐不起。要多加强肩部的运动。

4 多摄取一些有助血液循环的食物，抑制疲劳物质的产生。

5 肩胛骨周围的肌肉酸痛很有可能是背部肌肉乏力引起的。因此加强背部肌肉的锻炼很有必要。

6 在着装打扮上也要尽量注意避免给肩部肌肉造成负担。

NG：高跟鞋、挎肩包等

OK：鞋跟较低、穿着舒适的鞋子，轻便的手提式包袋

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淋巴按摩

双手手掌从锁骨中央向着两侧按摩。肩颈部肌肉长时间的酸痛会加重前胸部肌肉的负担，影响周围淋巴管和血管的畅通。因此，加强锁骨周围和腋部的按摩更有必要。

穴位按摩

热敷之后，对特殊穴位进行按摩，可以令活血效果更加出众。

风池穴

在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个手指的位置

天柱穴

位于颈部后面的正中央，在纵向两条肌肉上缘的凹下部分

肩井穴

肩膀肌肉凸起处，位于肩部最高处

将墨角兰、洋甘菊、薄荷、杜松四种精油混合并稀释成2～3%溶液，配合按摩使用效果更好！

俗话说“药补不如食补”。与其等到病急求医，倒不如防患于未然。在平时的饮食生活中，通过合理选择食谱，防治肩周酸痛将会变成一件惬意愉快的事情。让我们在改善自身内在基础的同时，享受事半功倍的乐趣吧。

给交感神经节保暖

在位于颈椎骨部位的交感神经节处做热敷，可以起到有效调节自律神经的效果，减轻肩颈酸痛的症状。热毛巾、吹风机、暖宝宝等均可。

※热敷时要小心，以免烫伤。

交替浴

情况严重时可以尝试用交替淋浴法来促进血液循环，缓解症状。

首先用热水（40℃～42℃）淋浴约2至3分钟。随即换用温水（20℃～23℃），同样冲淋2至3分钟。如此反复数次，最后用热水冲洗完毕。

苹果醋2小勺、蜂蜜2小勺、鲜榨的柑橘类果汁（橘子、橙子、柚子等）2小勺、水（或含微量矿物质的矿泉水）一杯

※鲜榨果汁是为了缓和醋的刺鼻气味，因此也可以用果汁饮料代替。将上述原料倒入杯中，搅拌均匀后即可饮用。

※天然酿造的醋中含有丰富的有机酸，可以有效促进乳酸的代谢，减轻肩周和颈部的酸痛症状。根据个人需要，冷饮热饮均可。