瑜伽生活，还缺一个你
文：Megan
侧角伸展式这个动作是战士第二式和三角伸展式相结合而成的体式，因此，练习这个体式的时候，具能够拉伸肌肉，又能够锻炼到肌肉力量。
对于美化身材很有好处！同时，多练习这个体式，也可以开髋哦~
练这个体式的益处：
* 强健髋、腿和脚踝~
* 培养力量和耐力。
* 强健腰部肌肉，调理肾脏。
* 增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性~
* 可以促进消化和排泄。
练习步骤
1.站在垫子上，两脚分开一条腿的距离，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚后跟对着左足弓。
2.吸气，侧平举双臂，掌心向下；呼气，慢慢弯右膝，让小腿与地面垂直。
3. 呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的垫子上。左臂向上伸直，掌心朝前。转头向上看着左手，保持4次深缓呼吸。
4. 伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，保持4次深缓呼吸。
5. 用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿，两脚转到前面；呼吸调整，然后换另一侧练习相同时间。
练习时要注意的点：
1、向下的手臂可以放在弯曲的膝盖上（简易式），但是不要因为手肘有支撑点，就把脖子放松下来，缩在一起。应该先往往远处伸展脖子，然后转头向上看。
2、屈膝那一侧，小腿垂直于地面，大腿与小腿之间的夹角是90度哦！左手臂大臂夹耳与腿伸直在同一条直线上。
3、腰背与伸直腿在同一条直线上，腹部收紧，臀部夹紧微缩。
给初学者的建议：
▲ 初学者可以借用椅子，跟练习战士二式一样，让屈膝那一边的大腿平行于地面，小腿垂直于地面。
▲ 还可以在屈膝那一侧的脚下垫着瑜伽砖，用伸展带圈住两腿，保持腿部和脊柱在同一条直线上。
注意事项：
1）有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。
2）如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。
3）头痛、高（低）血压、失眠者请勿过度练习，颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。
进阶变式：
▲ 1、手臂从下往后绕过屈膝的大腿与另一首在臀部后侧相握，注意不要含胸、驼背。
周冬雨想养鸭子
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