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说到拉伸的动作，很多人觉得这是女生才会做的运动。实际上，拉伸动作可以归类为瑜伽中的一个小分类。
对于拉伸动作，很多人习惯性地在运动后进行，用来促进肌肉恢复，预防肌肉充血的训练。所以，拉伸动作对于男生女生来说，都一样重要，常年坚持拉伸，可以让那个身体变柔软，还有助于延长寿命。
我们先来了解一下，拉伸有哪些好处？毕竟很多人只看结果，而拉伸还是要长期坚持，才能出效果。不是做一天，休息一个礼拜就能感受到益处的。
好处1、经常运动中的人，运动前后若做足够的拉伸动作，能够使得肌肉放松，还可以有助于运动后肌肉的恢复，缓解酸痛感。拉伸还可以加快血液循环，促进快速进入到运动状态提高训练效果。
好处2、经常不运动的人，睡前一组拉伸训练，可以提高睡眠质量、缓解疲劳感和压力。不运动的人脂肪容易堆积，而一组拉伸动作，能提高身体的燃脂速度，加快身体的消耗。
好处3、对于上班族以及家庭妇女而言，长时间的劳累工作，会让你患上一些肩周炎或者是腰椎突出等症状，而坚持拉伸，可以疏通经络，有效地缓解这个问题哦。
好处4、日常拉伸还可以促进身体排毒，改变便秘的情况，以及松筋活血，改善关节的柔韧性。
拉伸适用人群广泛：
拉伸训练老少皆宜，就连孕妇都可以经常拉伸动作运动。这种低强度、多功效的运动是最适合没有健身基础的人。
拉伸花的时间也是很短的，一般10-15分钟就可以轻松完成，你可以自由地选择时间完成，比如说早起后，晚上睡前的时间，都是可以的进行拉伸运动的。
俗话都说，筋长一寸，寿命多10年！
下面分享这9个基础拉伸动作，每天抽出15分钟即可完成，不要给自己的懒找借口啦，赶紧连起来吧！
1、交替拍足。左右交换，每次坚持30秒（2组）
2、拱桥式。分3组，每组10秒
3、蝴蝶式。坚持10秒（4组）
4、压腿式。坚持10秒（4组）
5、婴儿式。坚持10秒（3组）
6、臀桥式。坚持15次（4组）
7、交替直臂支撑。坚持20秒（2组）
8、俯身手臂上提拉。每次坚持5-10秒（6组）
9、手臂拉伸。左右各5次（4组）
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