甘油三酯或总胆固醇过高都是引起血脂异常的重要因素，即高血脂症。
高血脂症是一种严重的全身性疾病，其主要危险是动脉粥样硬化，导致一些心脑血管疾病，最常见的是心肌梗塞，冠状动脉梗塞、脑血栓等心脑血管疾病。
此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病等重要的危险因素。高脂血症也可导致脂肪肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、高尿酸血症。
经过多年研究，医学界终于发现了高血脂的“天地”——欧米伽3亚麻酸。多不饱和脂肪酸有益于血管健康，尤其是欧米伽3亚麻酸，是人体缺乏的不饱和脂肪酸。大量实验研究证明，饮食中欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
多不饱和脂肪酸欧米伽3主要是从饮食中补充，因为欧米伽3属于人体必需多不饱和脂肪酸，人体自身不能合成，只能成食物中获取，主要来源一些植物油，比如黄苏籽油、有机亚麻籽油等。
现代研究欧米伽3中含有α-亚麻酸对心血管疾病有很好的预防作用。α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在人体内可分解代谢为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。
黄苏籽油含α-亚麻酸含量很高，高达60%以上，是目前世界上已知天然植物中亚麻酸含量最高的食物，每日使用5-10毫升黄苏籽油即可补充足够的亚麻酸，可以直接口服，也可以淋到做好的菜里食用，也可将黄苏籽油加入酸奶中进行搅拌后食用，味道更佳美味。
防血稠，三种食物要少碰
1、 少吃高脂肪食物
对于油炸类，肥肉等食物，长时间食用会增加血液中脂肪含量过高，导致血液粘稠度增加，加速血管动脉硬化的出现。
2、 少吃含盐量高的食物
3、少喝含酒精饮料，少饮酒。喝酒过多容易得脂肪肝。
预防血液粘稠，呵护血管健康，坚持三个一
1、一杯茶
谷谷丁荷叶茶：谷谷丁，荷叶，富丁，三者搭配而成。
荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。
谷谷丁：研究表明，谷谷丁的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、一份好心情
压力大，心情差，精神压力也能引起血管收缩，加速血管老化， 使血管变硬。这也是中青年血稠最常见的诱因之一。
所以，在平常的生活中，我们一定要学会排解自己的压力，保持好心情，戒掉心情总是不好的坏习惯。
3、每天多喝水
水是生命之源，作为我们人体最为重要的成分，经常补充水分，可以有效的稀释血液，保证血液不粘稠，但喝水一定要正确的喝水，不要喝错水。
喝水的建议：
早起喝一杯：早上刷牙后，喝200ml左右的温水，水温一定要适中在30-35度之间。
睡前喝一杯：睡前一个小时，喝150ml左右的温水，喝水不要过多，喝多会导致起夜，也会因此影响到睡眠质量。
要想远离高血脂，这两个事情不能做
1.长期熬夜
血液粘稠会导致身体困乏、无精打采，但长期熬夜，睡眠不足也会对血液粘稠有影响。易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6—7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手机、看电视，尽量睡前不要让大脑处于太兴奋状态。可在睡前1小时左右，喝杯纯牛奶促进睡眠。
2.久坐不运动
久坐不运动，是导致身体代谢缓慢，容易诱发高血脂，因此要想远离高血脂，要勤运动。
每天走30分钟，动脉不硬化。要预防血管老化，运动也很重要。
比起一周做 2 ～ 3 次激烈的肌肉训练等无氧运动，做一些让血压上升较缓、甚至有降血压效果的有氧运动更佳，每天 30分钟，运动到不会喘不过气的程度即可。
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