今天，给大家分享一套简单的居家开髋序列，强度不大，阳康后可以练习
帮你有效的打开髋部，放松双腿，促进身体快速排毒，提升免疫力，练完全身轻松，超级舒服，一起练起来吧：
1、蜥蜴式
- 山式站立，右脚向后迈开一大步
- 脚背膝盖贴地，左小腿垂直垫面
- 左脚向外打开45度，双手在身体前侧
- 屈手肘在垫面，身体向左侧扭转打开
- 左手推左大腿内侧
- 停留1-2分钟后，换另一侧
2、鸽子式
- 下犬式开始，左脚向前迈开一大步
- 屈左膝在垫面，左小腿平行髋部
- 伸直右腿贴实垫面，髋部中正
- 身体俯卧在垫面上
- 停留1-2分钟后，换另一侧
3、束脚式
- 坐立伸直双腿
- 屈左膝，左脚靠近右大腿根部
- 屈右膝，双脚并拢，双膝打开
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收核心，身体前屈
- 双膝尽量向下靠近地面，停留1-2分钟
4、蛙式
- 俯卧位，双膝跪地，髋部向外展
- 保持双膝与髋部保持水平
- 大小腿相互垂直，手肘推地
- 或者俯卧在垫面上
- 注意收核心，收大腿内收肌
- 停留1-2分钟
5、半婴儿式
- 仰卧，右腿伸直，左腿屈膝
- 左大腿平行地面，左膝靠近腋窝
- 左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式
- 停留1-2分钟，换另一侧
6、穿针式
- 仰卧，双腿屈膝向上，大腿垂直垫面
- 吸气，将右脚放左大腿上
- 左大腿尽量靠近腹部
- 双手也可以抱住左大腿将腿拉近腹部
- 注意腰背贴地，双肩下沉放松
- 停留1-2分钟后，换另一侧
7、仰卧牛面式
- 仰卧准备，屈双膝靠近身体
- 右腿在上，左腿在下，双腿交叠
- 双手从外侧抓住脚背
- 腰背贴地，停留1-2分钟，交换腿
8、猫拉尾式
- 仰卧，屈右膝，身体向左扭转
- 屈左膝，左脚靠近臀部
- 右手抓住左脚，左手压在有大腿外侧
- 停留1-2分钟后，交换另一侧
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