禅修的持续性很重要

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我们马上要开始禅修。那些已经学过禅修的人知道要怎么做;对于初学者，把嵴背坐直，把臀部垫高，让它比腿还高，都是不错的方法。
　　
你可以呼吸;如果需要，可以眨眼睛或吞口水。除此之外，在我说结束之前，不管发生什么事，都不要动。即使觉得哪里痒，也不要去抓，只要看着那个感觉。

如果没有特别的事情发生，不论当下生起什么念头，就只是看着它。不需要想过去的事，也不需要计划未来。如果没有念头，那也很好。