这是一个平衡体式，有一定难度。它对脚的力量、腿的力量和柔韧性、核心力量都有要求，并且需要很好的专注力。
常见两个错误：
1、上抬腿不够主动
在这个体式中，手不是主要的发力源，它只是作为辅助，就是搭把手。真正的力量应该来自大腿本身和髂腰肌，只有他们主动发力，这个体式才会有力量感，给人平衡、稳定之美。
2、追求腿抬高，身体扭转偏移
有些人为了追求把腿抬高，抬腿一侧的身体明显向前倾，整个身体呈现左右不对称的状态。你也可以说是他在做脊柱扭转，除非他故意这么做，否则偏离这个体式的初心。对于单腿站立平衡体式来说，首先要保证身体的正位。对于这个体式而言，单腿站立保持山式的身体，可以真正有效拉伸上抬腿后侧肌群，锻炼上抬腿前侧肌肉力量，还有髂腰肌的力量。
如果腿无法抬很高，没有关系，先保持身体的正位，借助伸展带就行了。不要自我欺骗，能抬多高就抬多高！
这两个错误的根本原因其实是主动抬腿力量不足和后侧柔韧性不足。所以，这不能简单的认为是错误，应该是说能力还不足以完成。想要进入标准的终极体式，需要一段时间的练习，不要急于一时，给自己一点耐心。
如果你很难做到这个体式，可以做一些准备练习：
屈腿单腿平衡站立练习：
这个练习主要是锻炼平衡感。如果大腿的平衡根基没有建立，再加入上抬腿的力量和柔韧性练习，更加不可能。
仰卧拉伸大腿后侧：
这个练习可以有效拉伸大腿后侧，但是我们要把单腿站立手抓大脚趾的要领加进去，让上抬腿主动发力拉伸大腿后侧。
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