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呼吸的浪来浪去还会冲刷掉我们身心的情绪堆积：比如深埋的欲望和性冲动，潜意识中的阴暗心理，从而打开人真正的创造潜力。呼吸具备一个原始的动机，呼吸的原始节奏是所有身体运动的节律之种，身体就像一个海洋，不管多么深，多么宏大，都尊从于一个基础的节律，就像海浪的起伏。我们来到瑜伽垫上，就是为了学会随呼吸而动，而不是逆呼吸而动；只有学会随呼吸而动，一个练习者才能使其练习发生蜕变，继而让生命也发生华丽的转身。只有一个人的身体的动作和呼吸和谐律动，其外在的行为才能与其内在的体验相映。
这一点细思很有趣，因为呼吸是我们的“原始脑”掌管的本能行为，我们每天不用操心就可以被“呼吸”上万来回。为什么要把呼吸这样的自发原始的功能作为瑜伽练习的重要内容呢？不奇怪，当你看教室中的众多练习者，我们不难发现：大多数人的呼吸都很难称其为带有节奏的镇定的呼吸；从各种错乱的呼吸中，我们可以观察到练习者的各种欲望，得失心，挫折，野心，自傲，自卑...... 而不健康的呼吸又怎样可以有健康的身体和心灵呢？
据我观察，常见的呼吸“不良现象”主要有两种主要模式：一种是局部呼吸，一种是呼吸过速（hyperventilation); 第一种不良呼吸模式过于依赖辅助性呼吸肌肉 - 这些肌肉大多在胸部上半部，后背和脖颈；这些辅助性呼吸肌肉的使用从生理设计上来讲通常都和交感神经系统激活相关，也就是人从原始而来的丛林应急模式：fight or flight -当原始人遇到猛兽或猎物需要让身体迅速准备好跑掉或秒行动猎杀；这种生理模式当然也会伴随过高的心率和血压；这种呼吸浅，间隔着屏息和大喘气。第二种呼吸过速往往在过分的情况下才能看出来， 这种呼吸是快而浅，隔三差五间隔叹气。呼吸过速会把过多二氧化碳带出体外，导致血碱升高...如果你练习一场之后马上觉得头晕乎乎的，多半就是因为呼吸过速导致血液的化学变化而引起。
为什么本应该是自然的呼吸多半是被扭曲了呢？因为人类对加速变化的环境做出了心理的反应；外部环境的变化快的让我们的呼吸都很难跟上。生活节奏变得越来越快， 每天的一睁眼压力就扑面而来；为了应对这样快速变化的环境，我们牺牲了自然的呼吸节奏而让呼吸变成了压力匹配的自动“亚应急”模式，而大多数练习者刚刚走上瑜伽垫的时候都是带着日常应急呼吸模式来的，如果练习瑜伽重点放错，还可能进一步加深这样的错位呼吸模式。
也有的时候，呼吸的变化是源自身体的伤痛；当我们为了避免刺激身体某处的伤痛而限制呼吸的时候 - 整个身体都会知道身体有哪儿不大对劲；因疼痛而屏息减少了血压流动让肌肉更紧张，最后反而加剧了疼痛。
来到瑜伽垫子上，一个瑜伽练习者首先要学习的是unlearn现有的呼吸 - 就是重写旧的呼吸模式；找到呼吸的原始动机，练习用这个内在的起伏来创造对身体运动的支持。下面我来介绍一个练习，这几个练习的主要目的是在放松，对呼吸没有挑战的状态下观察呼吸和身体运动的节奏。在这样的练习中，当我们建立了对身体如何有机地随呼吸而动的觉知的时候，我们可以有意识地把这样的觉知带到瑜伽练习和日常生活中。首先，让我们清空自己，忘掉关于应该怎样呼吸的所有的观念，只是无评判地观察自己。
用一个简单的练习，做意义宏大的观察实验
我们首先在婴儿式中放松，先把意识带到盆底肌，闭上眼睛，慢慢地进入放松状态。检查一下你的盆底肌肉是否完全放松，不要有任何下意识的收紧动作。 你还可以主动地收紧盆底肌 - 然后放松- 收紧-放松...重复几次感受一下收紧和放松之间的差别。接下来感受一下身体，在身体哪一个部分，你可以最明显地感觉到呼吸？感觉一下腹部，腹部是否随着呼吸鼓出接触大腿，再又收回？再把觉知带到骶骨尾骨和腰椎...注意随着呼吸骶骨和尾骨是怎样自然地动的？你能感觉到随着吸气，尾骨从耻骨上提起，而腰椎随之弓的更多？ 或者随着呼气尾骨收回贴向耻骨，导致腰椎会到更平一点点的状态？
假如你的盆底和腹部很紧张的话，你多半是感觉不到这样精微的身体运动的。接下来感受一下你的脊柱，你可以把脊柱想象成为一个飘在水上的木头，随着呼吸的波浪流过身体而上下起伏。在脊柱的腰椎胸椎和颈椎段，哪一段可以最清晰地感觉到这样的浮动？再把觉知带到骨盆，你可以感觉到骨盆随着吸气变宽一点点，髋关节的空间变大一点点吗？注意，不是有意识地器械地去操作，而是观察是否随着呼吸身体是如何有机地动作。我们现在的练习不是要去创造更好的呼吸，而是要注意到自然的呼吸，去除繁杂 - 回到最简单最自然的呼吸，看到原来它一直都在的天然律动，发现它。最后，把这个意识带到整个身体，想象你的皮肤像是一个包裹了全身的皮鞘，随着吸气扩展张开，呼气收回原处。 感受这样的节奏，甚至在你的手指尖和脚趾头上都能感觉到这个节奏的回声。
这个练习是用来帮助我们找到呼吸和运动关系的“原宇宙”, 让这个呼吸和运动的关系变得清晰和明确，从这里出发在瑜伽体位法练习中继续探索怎样用身体驾驭呼吸的波浪，这就是自由呼吸的本质。而自由呼吸就意味着我们接受生命在不断地变化的本质现象，让我们自己发生改变来打开自己去迎接每一个崭新的生命时刻。
怎样在瑜伽体位法练习中练习呼吸
前面这样练习的发现所开启的对呼吸的觉知，有着彻底地改变瑜伽体位法练习的潜力。把自然呼吸的节奏整合在体位法练习的过程中就会给练习者的身体带来更多的敏感性，并且带来体位的优雅和流动性。
转变重心
假如体位的型是练习的第一位的话，呼吸就不可避免地要服从体位的要求，呼吸就无法回到自然的本源。所以首先瑜伽练习就要涉及到练习的重中之重是体位还是呼吸。我在这里讲的转变重心，就是把瑜伽体位法练习当作是练习如何用一个体位解放呼吸的自然运动，而不是练习这个体位本身。而这也是让瑜伽体位法成为愈疗的关键。
简单地进入体位
你是如何进入体位的很大程度上会决定你会怎样在体位中停留，所以进入体位的方式非常关键；在进入体位的时候一定要觉知自己的呼吸是否自然，有没有屏气 （为了“到达”某个体位位置而牺牲呼吸的练习在瑜伽教室中比比皆是）；而呼吸为主的练习者，总会在进入体位的时候有更鲜明的觉知，慢下来一点点，简单地做；如果呼吸困难就会到前面的简单的变体版本。
在波动中寻找平衡
一块大石头可以立在地上稳稳不动，它不是平衡，它只是一块死石头。而瑜伽体位练习者的平衡不是石头，而是在呼吸的震荡中找到平衡，这个平衡位置应该是最符合顺位原则的。比如在单腿平衡类体位中，如果顺位有问题，身体感知要失去平衡的时候，就会收紧身体的某一部分应对，而收紧呼吸的横膈膜是身体最简单粗暴的策略。从中间的收紧最容易让一个体位稳定，但也最容易让一个体位成为石头，而我们要的是自由呼吸。这就需要在动态中用呼吸和顺位找到新的平衡。
引导呼吸去支持体位动作
当我们有了身体运动和呼吸之间的关系的觉知之后， 我们可以主动地去用呼吸给动作赋能。比如用ekam吸气来支持脊柱的延展，支持手臂抬起; devi的呼气来支持身体的前屈... 把呼吸导向身体动作的合适的去处，支持体位的动作，无论是打开，释放，拉伸，强化还是支持。
这里有一个重要的觉知；就是你要真正地理解动作是从哪个部位真正开始的才能有效地把呼吸带到那里为这个动作赋能；比如virabhadrasana勇士，手臂上举，你可以感知一下把呼吸带到胸腔的两侧，从这里支持手臂向上的动作。这样的感知就更接近“打开”的内在体验，而不是其外在的行为。
跟随呼吸
你的呼吸是内在状态的度量表，所谓身体比较硬，你可以理解为在你身体的某个部位呼吸遇到了较大的阻碍。用这种思路来感知你练习的状态，你会更容易把注意力带到身体有阻力的部位，然后想象呼吸到达这里，或者在这里找到呼吸的震荡；想象呼吸在这里穿透了厚重的部位，开始了让这个厚重变得轻柔的旅程。同时注意体位的顺位和体位调整，让呼吸更容易地“流”到体位障碍部位。
（文章完）
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