Bandha（音译，班达，特别是Mula Bandha-根锁）或许是阿斯汤加练习中最令人难以捉摸的部分。就我个人来说，对于Bandha的体会随着时间而变，之后应该也会持续变化，我猜，你应该也会有相似的经历吧。mula意为根，根意味着大地，所以mula bandha和地元素有关，也就是根基。体式中启 动mula bandha会帮助你找到更加稳固的根基。mula bandha启动，会阴会被上提。很难理解吗？bandha并不是指的具体的一个点。所以需要换个思维方式，打破固有的模式。那不收缩会阴如何启动？答案很简单，意念在鼻尖，然后鼻尖去 找下领。鼻尖找下领？好像找不到，是的，永远找不到，但是没有关系，因为mula bandha已经启动了。试试看。真理很简单，没有这么复杂。有些人说只要谈到MulaBandha，就说应该将注意力放在会阴上，而有些人则特别针对耻尾肌。这片位于体腔底部的网状组织实际上是层膈膜（人体组织的一种）。骨盆的形状如碗，其底部开口接近圆形，由层层叠叠的薄肌肉及筋膜所覆盖，宛如由人体组织所构成的吊床。跟身体的许多其它部位一样，骨盆底肌群其实有许多层。技术上来说，会阴位于耻尾肌的下方，两者之间隔着一层筋膜。MulaBandha通常被认为与这些肌肉的收缩有关。关于究竟该收缩这些组织的中间、或收缩组织的后面存在着许多争论，我无意涉入其中太多。Guruji（SriK.PattabhiJois）提到MulaBandha时，总是说控制你的肛门。而在我读过的《哈达瑜伽经》翻译版本中──里头有一整个章节在谈Bandha和Mudra，通常也是以相同的方式描述MulaBandha。MulaBandha意指收缩肛门。
实际上，耻尾肌的确是提肛肌群的一部分，负责将肛门向上提。就解剖者的角度来说，从耻尾肌切入MulaBandha的讨论较为合理。不过这仅是我个人的看法。毕竟，真正重要的是练习MulaBandha时所带来的体验，而非技术上的细节。如果从生命能量层面分析生命能量（prana）会随着意念而移动，还有另一种途径将精微（subtle）的MulaBandha与粗钝（gross）的骨盆底肌群连接起来。要在两者之间建立连接，没有比呼吸更好的方式了。我们或许可以说，呼吸是精微与粗钝世界之间的根本连接。Prana（或者称之为生命能量）这种呼吸最精微的形态为我们的肉体赋予生气。除了在能量上滋养我们之外，随着呼吸逐渐粗钝化，prana开始以氧分子的样貌呈现，滋养并维持身体比较粗钝的的组织，包括了神经、肌肉及骨骼组织。身体的一切皆与呼吸息息相关。因此当你将注意力放在身体的某个部位时，实际上你正将能量导向该处。当横膈膜收缩时，会压迫腹腔脏器，并对骨盆底肌群施予向下的压力，如果没有特别限制了话，还会将腹部往外推。你可以闭上眼睛给自己一至两个深呼吸，感受一下身体。你应该会察觉到随着接近吸气的极限时，腹部的移动会增加，骨盆底肌群所承受的压力也随之变大。位于上方的横膈膜对下方的膈膜（耻尾肌）施加压力。而MulaBandha在能量层面上的目的是为了避免能量的溢散，特别是针对下行气（apanavayu）。透过收缩骨盆底肌群，能够避免呼吸时这些组织的向下运动。表面上来看，骨盆底肌群的收缩阻挡了向下的物理性力量，而这正是MulaBandha精微目的所对应的粗钝显像。MulaBandha在能量与肉体层面的特性，又得另说了。我们找时间再跟大家探讨。2020年4月全球瑜伽顶级认证-全美瑜伽联盟RYT300瑜伽发源地印度瑞诗凯诗游学
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