冬季心血管疾病高发，血糖更难控制，糖友学会这几招安稳过冬！

想必一些老糖友会有这样的体会，冬季的血糖比秋夏季更难控制，那这是为什么呢？

这是因为冬季气温变冷，寒冷会刺激交感神经兴奋，使得体内分泌一些升糖激素，导致血糖升高。尤其是在骤然降温时，血糖和血压的变化十分明显。研究表明，当气温降到0度时，心脑血管病发病率、死亡率会明显上升。尤其是并发有心血管疾病的糖友，发生脑溢血的几率会明显增高。

那么，糖友们冬季要怎么控制血糖呢？学会这5招，安稳过冬！

1.选择清淡的烹调方式

相对于其他季节，冬季饮食荤菜更多，素菜更少。这就需要糖友们在烹调方式上做出改变，总原则是低脂、低盐、低糖。尽量选择清蒸、汆、熘、炖等烹调方式，这样能最大程度的保持食物中的营养。避免选用煎、炸、红烧、烤等烹调方式，因为这样不仅会让脂肪摄入过多，食欲也容易被刺激起来。

2.合理进补，人参不可随意吃

秋冬是进补的季节，但糖友们进补要多个心眼。现在的糖尿病患者大都为肥胖，内热痰湿、阴虚火旺体质，而人参是补阳益气之物，会增加痰湿内热的程度，会人感觉更口渴。因此糖尿病人不宜吃人参，但可以适当吃点具有补益效果的西洋参。

另外，糖尿病患者最好不要服用补膏进补，因为大多数滋补膏用的是蜂蜜和各种胶类药物，如驴皮胶、鹿角胶等，服用后会引起血糖波动。对于各种药酒，如白酒、黄酒等，糖尿病患者也要尽量少喝。

3.优化饮食结构

很多糖友把调整饮食理解为，少吃主食多吃蔬菜，其实这样是不够的，糖尿病饮食讲究的是均衡合理。在冬天，更有利于控糖的饮食结构是这样的：

4.注意保暖，尤其是足部

糖友们冬季要注重保暖，头部、背部、脚部一样都不能忽视，尤其是脚部。糖尿病患者多伴有神经病变，造成局部血液循环障碍、感觉迟钝，足部皮肤破损溃疡等。如果并发有神经病变，睡觉时不要用热水袋或热宝取暖，最好选购几双宽松舒适的袜子，睡觉时穿上用于足部保暖。

 

5.不要忽视运动

运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是冬季增强耐寒能力、抗病能力的措施。糖友们如果不活动，热量得不到消耗，不利于血糖稳定。特别是老年糖友，要选择较好的天气外出活动或晒晒太阳，在室内也要积极想办法活动，如拍打长寿穴位、做手指操、转健身球等。