意志力的本能
自控力不仅和心理有关更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。我们生活中的情况是复杂的现代社会破坏这种大脑和身体同时作用的状态，好在当你最需要意志力（自控力）的时候，你能够将自己的生理机能调整到这种状态。当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。
例如，最重要的事不是奶酪蛋糕带来的一时快感，你多多少少会知道，还有更重要的事在等你，比如健康，幸福，还有明天还能挤得进裤子里。这时，你会意识到，奶酪蛋糕威胁了你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是你的意志力本能。又如，一个年轻女子在治疗癫痫病的手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能，结果她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐才罢休，而且经常对家人产生性冲动。
“三思而后行”
三思指大脑控制你听到什么，看到什么，闻到什么。你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力，最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。“三思而后秆”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应帮助你放慢速度，抑制冲动。
当你产生“三思而后行”反应时，你的心跳不会加速，而会放慢，你的血压会保持正常。你会深吸一口气，你的肌肉不会紧张，总之“三思而后行”的反应让你的身体进入更平静的状态，这样做的目的不是让你在内心矛盾面前手足无措，而是彻底解放你，让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想出办法解决矛盾。
身体的意志力“储备”
每人所拥有的意志力是不一样的，那么有一个什么生理标准作为衡量意志力的多少呢？
研究发现，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。
研究还发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力。他们在困难面前更不容易放弃，即使他们一开始就遭到失败或者得到了消极的评价。
心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”也就是一个衡量自控力的生理学指标，如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面，你的意志力都会更强。任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力，慢性疼痛，慢性疾病都会消耗身体和大脑的意志力储备。
调节自控力的生理基础状态的方法
1，呼吸训练让思维清晰，在压力下能作出更好的决策，冥想练习就是最简单有效的方法，它不仅能够训练大脑，还能提高心率异度（将呼吸率降低到每分钟4到6次，也就是比平常呼吸要慢一些）
2，事实证明，科学家找到的自控良药是锻炼身体。
3，充足的睡眠也能得到意志力！
面对失眠者（补睡也是应对失眠的方法），我们将“获得更多睡眠”定义为“我不要”。因为真正的问题不是强近自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。例如，丽莎越是到了晚上，她就觉得有无数事情需要马上处理，虽然这些事没有一件是真正紧急的，但一到深夜，这些事就莫名其妙地给她压迫感，丽莎在睡前陷入“再做一件事”的状态。经过学习，丽莎给自己定了一个规矩，晚上11点前关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。一直坚持，丽莎每晚能睡7个小时。
自控力太强的代价
使用自控力是有代价的。
集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望等等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量，这就好比在紧急情况下肌肉需要能量才能逃跑或战斗。因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫糸统的功能，增大患病的概率！试图控制所有的思想，情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担，所以需要明智地使用意志力（自控力）的能量！
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。
放松的方法；你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼，皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5至10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。你可以把这当成一项日常练习，尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力的时候，都可以做这个练习。放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
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