《二》从圣人到罪人（为什么人会存在不觉中放弃自控力？）
有时候，我们只想让自己感觉良好，而这就有可能为自己的胡作非为开了绿灯。例如；当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。
如果工厂经理想起自己近期做过善事，就不会花钱去减少工厂造成的污染。“道德许可效应”也许能解释为什么那些有明显道德标准的人能说服自己认为出现严重的道德问题是合情合理的，那些人包括部长，注重家庭观念的政治家，打击腐败的辩护律师等。简单来说，只要我们的思想存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。这不是血糖含量低或缺乏意志力造成的。心理学家调查这些纵容自己的人时，发现他们都认为自己作决定时能够自控没有失控，但他们也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲他们这样为自己辩解；“我已经这么好了，应该得到一点奖励。“这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为纵容自己就是对美德最好的奖励，我们忘了自己真正的目标，向诱或屈服了。
严格来说，并没有许可逻辑可言，首先我们基本不会在”好“行为和”坏“行为之间建立联系。控制了购买欲的消费者很可能回家多吃点美食，当雇员花更多的时间处理公司业务时，他就会觉得，用公司的信用卡支付自己的帐单是合情合理的。
更普遍的是，即使有些事情我们本来可以做，但实际上没有做，我们仍会觉得自己应该受到表扬。比如，我们本来可以吃掉整个比萨，但最后只吃了三块。我们本来可以买一整橱的新衣服，但最后只买了一件新外衣。如果按照这个荒诞的逻辑，我们可以把所有的自我放纵都变成引起为傲的事情。（用信用卡会让你产生负罪感吗？怎么会呢，起码你没有因为要付帐单而去抢银行！）
我们相信这种感觉；我一直是善良的，一直是好人，是我的本能。我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，我们才寻求逻辑。很多时候，我们根本想不出一个能为自己辩护的逻辑说法，但我们无论如何都坚信直觉。每当你自我感觉良好的时候，你就会放充自控。
[如果你告诉自己，锻炼存钱或戒烟是件正确的事，而不件能让你达成目标的事，你就不太可能持之以恒了。
为了避免”道德许可“的陷阱，我们要把真正的道德困境和普通的困难区分开来。或许在缴税时耍个花招，或背着配偶偷情是道德缺陷，但没能坚持节食却不是什么道德问题。]
深入剖析善与恶的方法。（思考方法）
1，当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很“好”了？当你屈服于拖延或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？
2，你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？那是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长远的意志力目标？
3，不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为某些积极行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
《三》关于进步的问题
大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功。但心理学家知道，我们总是把进步当做放松的借口。如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很多时间，自我感觉相当良好，他们就更可能花整晚时间和朋友比赛喝酒。
当你取得进步的时候，你的大脑停止了思维进程。而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”。你曾经的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。如果他们锻炼，学习或者存钱，有人问他们“你感觉到你已经取得了多大多大的进步”，他们就会做出一些和自己的目标冲突的事，比如明天不再去锻炼，和朋友出去玩而不是学习，或者买一些贵重物品。相反，那些被问到“你对目标的实现，决心有多坚定？”的人则不会受到诱惑。
对于进步你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事情！”应该想着“我做这件事是因为我想要，，，，”。
关于进步的问题有一方面是要关注的；今天犯错，明天补救。
实际上，知道自己下周还有一次选择机会的学生中，67%的人心里想的是自己下次会作更好的选择。但当实验人员真的给了他们第一次机会的时候，只有36%的人作了和第一次不同的选择。不过，当他们想到之后能弥补过错时，他们第一次放纵自己就不会有那么大的负罪感。
为什么说，明天总会有时间做？我们总是幢憬着未来，却没能看到今天的挑战，这让我们确信未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事情。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信未来不仅能弥补今天没做的事情，还能做到更多。
事情似乎是这样的，他们把预估看得很重，所以安排未来的自己多做点锻炼，弥补自己之前的糟糕表现。他们不觉得过去是真实的情况，不觉得最初的预估是不切实际的理想。相反，他们会觉得过去的情况是特殊情况。这种乐观主义精神让人很难理解。如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。
《四》你的生活里有没有这样一个规则来帮你结束内心的挣扎？
杰夫一直知道少吃肉对身体有多少好处，可他又觉得能吃到肉是最大一个享受！他最初试过少吃肉，但这只会让他吃更多的肉。他会用一份素食来抵消一份非素食带来的“坏处”。他还会用吃早餐吃不吃肉来判断今是“好”日子还是“坏”日子，吃肉了是“坏”日子，因为意味着一天都可以吃肉。否则就是“好”日子。后来就是“坏”日子比“好”日子多。他不允许的，他决定挑战，为此他制定了“晚餐前素食主义者”的规定。他在晚上6点前坚决做一名素食主义者，但在晚餐时想吃什么就吃什么。
这个方法能有效地终结我们内心的挣扎，让我们不再去想自己是否得到了奖励。这样的规定还能让你打破一种想象，觉得自己明天要做的会和今天做的完全不同。
我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感，也就是当罪恶看起来像美德时。我们被光环效应笼罩时（光环效应，出于兹善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多钱物。那些爱送别人礼物的人觉得自己是如此慷慨，所以觉得自己也理应得到礼物）你会不会因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它？
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