《自控力》（6）

       情绪低落会使人屈服于诱惑

       想得到快乐是一种健康的生存机制，但是，我们要选择一种好的缓解压力的方式。情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。如，令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，如果我们想避免压力导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑，也需要放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更低落。

       记住有效方法的一点小帮助

     丹尼斯负责的高科技项目正处于起步的阶段，只要工作遇到困难，她就奖励自己一瓶红酒，同时浏览自己最喜欢的房地产网站，后来课程实验课，丹尼觉得上课很麻烦，常逃课，红酒与网站她感觉更多的是麻木而不是放松。最后，丹尼找到一个有效方法的一点小帮助；几年前，丹尼的工作强度没有那么高，她喜欢下班后去做个瑜伽，做瑜伽既能让她放松身体，又能让她精神焕发，每当她想到要去上课很麻烦，作为课程实验一部分，丹尼斯答应至少去上一次瑜伽课。后来，她在课后用手机存了一个语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。当她受到诱惑想逃课的时候，她就会听听这个语音备忘，提醒自己，不能在压力面前相信自己的冲动。最终丹尼成功了。

    有没有什么东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐？在你感到压力之前，你能不能先想出一些鼓励自己的方法？

    聊一聊“恐惧管理”

   新闻中的死亡报道会让观众对豪华轿车，劳力士手表等彰显身份地位的东西产生更积极的回应，这并不是说我们认为一块劳力士表就能让自己不被导弹打中，而是这些商品提升了我们的自我形象，让我们感到充满力量。

    对很多人来说，购物是让自己更乐观，更有掌控感的快速途径。

  “恐惧管理”的方法能让我们不去想那个不可避免的死亡。但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步。

   对于减肥的人来说，在糖果味道测试之前，一半被试者收到短信，鼓励被试者不要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。另外一半被试者则没有收到这样的信息。结果，收到短信的吃了28克糖。没有收到短信的则吃了近70克糖。没有收到短信的会认为，吃都吃了，放纵一下又如何？多吃点吧。  摆脱罪恶感（收到短信的被试者）让她们在味道测试时不去放纵自己，我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现方式。

    自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素，它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，因此，在压力和挫折面前支持自己，对自己好一些。对于吃糖测试增强责任感的不是自我批评的罪恶感，而是自我谅解。 

    下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感，发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，想象改变后的自己。