想要在家轻松瘦，不如试试这套体式！
很多职场达人因为每天工作压力的不断增强，身体素质也越来也越差，皮肤等问题也频频报警，想要去健身房改变自己的现状，却很难挤出时间！如何改变职场女性的健康，身材等现状，成了很多人的心头病！但是，别担心，只要你有毅力，每天挤出10分钟，就能轻轻松松改变现状！今天这组体式难度系数不是很高，但是做之前一定要记得拉伸，让身体变得更加柔软，如果每天都坚持这个体式，你会发现自己的精神也变得越来愈好，皮肤水嫩白皙，烦恼也少了许多，好了，废话不多说，赶紧练起来吧！
A.坐角式变体
其实坐角式并不是很难，但是对于身体僵硬的练习者来讲，却是一个迟迟不愿意尝试的体式，长期练习这个体式能够增强身体的柔韧性和脊柱力量，对于女性来讲还有有助于卵巢的健康哟。
A.先保持站立姿势，双腿分别向左右两侧伸展，膝盖保持挺直状态；
B.均匀呼吸，缓慢降低重心直至大腿紧贴地面看，利用臀部的力量保持身体平衡；
C.调整姿势，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部接触地面，头部偏向一侧，两手分别向两侧伸展去紧握膝盖处；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。
2.舞王
在练习舞王这个体式时，一定要注意背部打直，尽力打开自己的肩部和胸腔，这样才会达到事半功倍的效果，长期练习这个体式能够增强练习者的平衡力和专注力，塑造身体曲线，让你的曲线更加柔美。
A.先保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，挺胸收腹，保持均匀呼吸；
B.上半身躯干稍微往前倾，右腿缓慢向后抬起，目光注视前方；
C.双手往后伸展尽力去紧握右脚脚掌，利用手臂的力量将双腿缓慢向上抬直至大腿与地面略微呈60度夹角；
D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，重复动作5次即可。
3.侧鸽变体
侧鸽变体从侧面看像觅食的鸽子，看起来非常矫健有力，长期练习这个体式能够增强瑜伽练习者的腹部力量，消除腹部赘肉，同时也能改善肠胃功能，使肠道更加容易吸收。深圳spa深圳会所
A.先保持跪立姿势，收紧腹部，背部打直，保持呼吸均匀，头部略微往上仰；
B.左腿缓慢向前伸展，脚掌支撑地面，大腿与地面略微呈60度；
C.右腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直，收紧腿部；
D.双手往后伸展，左手绕过头部去紧握右手手掌，右脚脚掌尽力去扣住右侧手臂，保持动作30s,重复动作5次。
无论是在练习前还是练习后都要记得拉伸哦，很多练习者都会忽略这一点，所以往往效果不是很好，除了每天练习瑜伽，饮食和作息都要规律哟，这样才会有双倍的效果，大家一起加油吧！
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