瘦腰平腹的身材你也可以拥有，仅用这4招就能做到，燃脂效果一流！

爱美之心，人皆有之。但想要变美变瘦，可不能只是说说而已哦，你需要马上行动起来!今天，我要给大家分享的动作，不仅可以极速燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿，还能有效锻炼到臀部肌肉，让你拥有一副紧实的美臀哦。

除了瘦身塑形，这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，帮助你舒展身心。每天坚持练习，就能遇见更美的自己啦!

1、肘倒立变体

a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，前臂和手掌五指张开紧贴地面，腹部收紧，吸气，身体缓慢线上抬直至整个身体呈三角形状；

b.利用全身的力量，将双腿迅速向上伸直，调整姿势保持身体平衡后，双膝弯曲向前伸展；

c持动作30s换另一侧练习、重复动作5次.

2、鸳鸯式变体

a.保持站立姿势，双腿并拢，重心缓慢向下移，膝盖弯曲，左侧大腿内侧紧贴小腿内侧，脚尖着地，脚掌踮起支撑整个身体；深圳会所深圳水汇

b.腹部收紧，脊柱挺直，保护身体平衡后右手紧握右脚使右腿缓慢向上伸直，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 后弯式变体

a.A俯卧在地面上，双手放置在身体两侧支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面，膝盖弯曲，头部往后仰，膝盖弯曲，双腿向头部伸展；

b.B保持站立姿势，双腿略微张开20cm，上半身躯干缓慢向后仰，双手向后伸展，直至双手接触A的双肩，调整姿势，保持身体平衡后，脚掌踮起；

c.保持动作30s,换另一侧练习.

4、蝎子式变体

a.A平躺在地面上，双手向前伸展五指张开撑地缓慢离开地面直至手肘保持挺直，膝盖弯曲，两侧小腿向上伸展，脚掌相互接触，头部略微往后仰；

b.B平躺在地面上，双手肘弯曲，前臂与地面垂直，双腿并拢，腹部收紧，利用手掌的力量，身体缓慢升高重心直至身体呈三角形，吸气，双腿迅速向上伸直，调整姿势保持平衡后，双膝弯曲，向前伸展；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4个动作，只要能够坚持就简单易学，而且炒鸡有效哦。每天坚持练习，不仅可以强效燃烧脂肪，更能帮助你瘦出完美身姿哦。