瑜伽深度开髋加后弯，轻松甩掉腰腹部赘肉，越练气色越好

深度开髋加后弯，轻松甩掉腰腹部赘肉，越练气色越好！

一提起小肚子，美眉们总是恨的牙痒痒的，这意味着要与露腰装及紧身衣说Byebye，这让爱美的美眉们怎能不怨怎能不恨？小肚子的形成原因约有50%是脂肪堆积，另外50%是由于消化不良造成胃胀等，形成类似于有外凸小肚子的"伪肥胖"。

消化不良会使得体内的食物残渣滞留体内，长期以往下去容易发酵形成垃圾毒素，不仅会造成严重便秘及胃部疾病，造成的伪小肚，还会导致皮肤蜡黄、脸部痤疮等肤质问题，加速人体衰老。

别以为只有胖子才有小肚子，娱乐圈内那些体重不过百的女星同样也有小肚子。素有贤妻良母之称的刘涛可是妥妥的女神一枚，气质超群让人惊羡，身穿一袭黑色紧身礼服惊艳亮相活动现场，这身材真好，果然是时光的宠儿，但是在这紧身衣下却暴露了有小肚子的尴尬。

刘涛是一名运动达人，更是一名瑜伽痴迷者，特别是对一些高难度空中瑜伽尤为喜爱，这不，长期健身的刘涛身材可谓是越来越好，令人尴尬的小肚子也练没了，这小蛮腰给满分哦！

不想皮肤蜡黄老的快，不妨试试这个深度开髋后弯的瑜伽体式，每天坚持5分钟，帮助清肠排毒，提高肠胃功能，轻松甩掉腰腹部赘肉，促进陈年宿便的排出，越练气色变得越来越好。广州spa广州桑拿论坛

1、战士第一式+后弯

战士第一式，战士三式中的第一式，梵语是Virabhadrasana 1，代表着力量与柔美的结合，属于较为常见的开髋瑜伽体式，主要以站姿为主。

做为正位瑜伽体式，习练中需放松双肩，摆正双髋部，保持大腿肌肉收紧，后弯时胸椎上提，臀部朝后收紧，始终保持收腹，如患有高血压或处于经期及孕期不宜练习，注意练习前后一个小时不宜吃饭。

体式功效：

A.打开肩部关节，增强脊椎柔韧性，缓解颈部及背部肌肉僵硬，帮助改善脊椎侧弯，预防驼背等不良体态。

B.增强双腿、脚踝及膝关节力量，伸展腿部肌群，有助于矫正不良腿型，强化腿部曲线。

C.灵活髋部关节，滋养子宫及骨盆，加快身体血液循环，有利于纠正骨盆不正，预防痛经等。

D.伸展胸部及腹部，促进淋巴系统的排毒功效，刺激腹部器官，提高消化能力，平坦小腹。

习练要点：

A.站姿，双腿打开约2个肩宽，脚趾朝向正前方，挺直脊椎，双手向两侧举起，掌心向下。

B.右脚趾向右侧转动，同时左脚趾微微右侧，吸气，躯干向右侧方向扭转，屈右膝，身体下蹲使得右大腿与地平行，左脚趾向上踮起。

C.双肩下沉，双手经体前举过头顶向上伸展，胸椎上提，背部弯拱，躯干带动双臂向后弯曲，颈部后仰，保持平衡维持体式30秒。

今天的瑜伽战士第一式就学习到这，想要学习战士三式中的另外两个体式请在文末留言，我们下期再见。